【やせるウォーキング】ヒールを履く時に試したい歩き方！おなかとおしりの筋トレにも

やせたいけど自宅での筋トレもジムも食事制限も続かない…。そんなみなさんに朗報です！ふだんの歩きを全身運動に変えれば、ただ歩くだけでダイエットになるのです！

でもウォーキングウェアを着て、運動用のスニーカーを履いてでしょう。そんなウォーキングの時間がとれない。そう思っている人必見！

普段買い物や通勤で着ている服で、靴も履き替えることなく、やせられる歩き方をウォーキングトレーナーの長坂靖子先生に教えてもらいました。ヒールでやせるウォーキングをご紹介します！

おなかとおしりの筋トレになる！

1　丹田に力を入れて立つ
つま先にかかってしまう重心を、土踏まずのまん中あたりに移動。上半身を支えるため、おへその下の丹田に力を入れる。

2　おなかを使い、前へ
丹田に力を入れながら、左脚のつけ根から踏み出し、1本の線をはさむように前進し着地。右脚は、ひざをしっかり伸ばし、軽く親指と第二指（人さし指）で蹴り込む。

3　上半身をまっすぐキープ
おなかとおしりの力でサポートしながら上半身を引き上げ、かかとから着地。つま先を上げすぎると足首をひねってしまうので注意。

4　土踏まずに重心をかける
つま先まで着地した右脚は、土踏まずのまん中あたりに重心をおく。左脚は、親指と第二指（人さし指）で地面を軽く蹴り込み、ひざをしっかり伸ばす。

ウォーキングトレーナー　
長坂靖子（ながさか・やすこ）
日本ウォーキングセラピスト協会代表理事。1985年ミス日本受賞。90年準ミスワールド日本代表のタイトルを獲得。ウォーキングインストラクター資格を取得し、ウォーキング講座を全国で展開する他、企業講演、雑誌、テレビ出演などで幅広く活躍。