【やせるウォーキング】骨盤の位置を整えよう！寝ながらできる超簡単トレーニング

脚がむくむ、腰が痛い、疲れやすい……。その不調は「歩きぐせ」が原因なのです。歩きぐせをリセットして、ふだん歩きをやせるウォーキングに変えるためには、体のゆがみを改善することが必要不可欠！そこで特にゆがみやすいの骨盤のゆがみリセット法をご紹介します。

骨盤の位置を整える力をつける！脚クロス

1　太ももから両脚をアップ
うつぶせになって、腕をあごの下にセット。ひざを伸ばし、脚をそろえたら、脚全体を床から上げる。太ももまで床から離す。

2　浮かせた脚をクロス
太ももまで床から浮かせた状態をキープし、左脚を右脚の上に移動してクロスする。内ももに力が加わることを感じる。

3　左右の脚を入れかえる
太ももまで床から浮かせたまま、脚を入れかえる。ひざが曲がったり、太ももが床についたりしないように注意。2、3 を10回繰り返す。

ウォーキングトレーナー　
長坂靖子（ながさか・やすこ）
日本ウォーキングセラピスト協会代表理事。1985年ミス日本受賞。90年準ミスワールド日本代表のタイトルを獲得。ウォーキングインストラクター資格を取得し、ウォーキング講座を全国で展開する他、企業講演、雑誌、テレビ出演などで幅広く活躍。