【やせるウォーキング】寝ながらでOK♡今すぐできる〈骨盤のゆがみ〉リセット術

脚がむくむ、腰が痛い、疲れやすい……。その不調は「歩きぐせ」が原因なのです。歩きぐせをリセットして、ふだん歩きをやせるウォーキングに変えるためには、体のゆがみを改善することが必要不可欠！そこで特にゆがみやすいの骨盤のゆがみリセット法をご紹介します。

股関節の柔軟性を高める！ひざ下開閉

1　うつぶせでひざを曲げる
うつぶせでひざを90度に曲げる。腕は、ひじを曲げてあごの下にセット。ひざをつけて両足をそろえる。

2　ひざ下を大きく開く
ひざをつけたまま、脚を左右に大きく開く。ひざが離れてしまうと効果がないので注意。10回繰り返す。

教えてくれたのは…ウォーキングトレーナー長坂靖子（ながさか・やすこ）さん：日本ウォーキングセラピスト協会代表理事。1985年ミス日本受賞。90年準ミスワールド日本代表のタイトルを獲得。ウォーキングインストラクター資格を取得し、ウォーキング講座を全国で展開する他、企業講演、雑誌、テレビ出演などで幅広く活躍。