お知らせがあるとここに表示されます

コメントがあるとここに表示されます

編集部からの連絡

編集部からの連絡があるとここに表示されます

コラム

【やせるウォーキング】家の中で実践すれば、夏太りも即解消!年末までにスリム体型を手に入れよう♡

  • クリップ
【やせるウォーキング】家の中で実践すれば、夏太りも即解消!年末までにスリム体型を手に入れよう♡

長く続いた猛暑が過ぎ去り、ようやく涼しい季節に。サボりがちだったエクササイズも今こそ始めどき!「最近ちょっと体が重いかも…」と感じているなら、まずは歩くことからスタートしてみませんか?ウォーキングトレーナー・長坂靖子先生に、日常の“歩き”をやせ効果アップにつなげるコツを教えてもらいました。

まずはウォーミングアップ!

1 手のひらをおしりに当てる
足の親指をそろえて立ったら、耳、肩、骨盤の一番高いところ、くるぶしが一直線上になるよう姿勢を整える。両手をおしりに当てる。

2 腕を横から上げる
おしりに当てた手を、まず真横にスライド。そのまま、手で円を描くように上に移動していく。腕は伸ばし、手のひらは正面のまま。

3 手を広げ、指を上に伸ばす
体の外側を通り、手を天井へ。手のひらは正面に向け、指先は天井に向ける。指をしっかり伸ばすことで、腕も伸びる。

4 手のひらを頭の上で合わせる
手のひらを内側に向けて合わせる。足指で床を押し、かかとを上げて10秒キープ。内側に入った肩が元の位置に戻る。

編集部ピックアップ

PR言葉に出会って、日常が変わった。 女性に向けた「自分らしく」生きるヒント。

PR乾いた春肌には「ドモホルンリンクル」!新しくなった【無料お試しセット】はココからどうぞ♪

暮らしニスタで新しいことを始めよう。Amazonギフトや最大1万円が当たる「春の3大キャンペーン」スタート!

PR「赤ちゃんって自分で鼻をかめないの!?」静かで逆流しにくい〈鼻吸い器〉はこうして誕生したんです!

PRベビーから大人まで使えるこのスキンケアの実力!〈洗う・うるおす〉に込めた信頼品質とは?

PR圧倒的!手軽にビフィズス菌の数をアップさせるにはコレがおすすめ♪

PR「今日こそ、ちゃんと…」「あの時とは、違う?」妊活は〈寝る前につけるだけ〉でOKな時代に!

とうとう汚部屋の限界突破…!3LDK家族暮らしの悲劇【片づけマンガ#1】

待ちに待った「給料日」!意気揚々とATMに行くと、まさかの出来事が…!?【お金ビギナーの貯蓄マンガ】

ベスト体重から22kg増!産後太りが止まらない48歳。もう無理なのかな…【アラフィフ母さんが7kg痩せた!奇跡の仕組みダイエット#1】

【大人の動物占い®】それぞれの動物の「基本性格&カラーごとの特徴」をチェック

【最新版】シウマの〈ナインナンバー占い〉数字の意味を一覧でチェック!

  • クリップ

Ranking

ランキング

もっと見る

Popular Kurashinista

人気の暮らしニスタ

もっと見る

1

ハッピー(小寺 洋子)さん

106489

暮らしの小さな喜びを宝物に、日々のワクワクを届け...

2

舞maiさん

46397

本の世界から観る史跡巡りが好きで古都にも足を運び...

3

智兎瀬さん

46018

ちとせと申します(*^▽^*) 元ホテル従業員...

4

フタコトオオイさん

34204

おじさんです。お酒とおつまみとサッカー大好き。特...

5

*ココ*さん

30408

旅先で出会った人生の先輩から「プラスにするのは自...

1

ハッピー(小寺 洋子)さん

336083

暮らしの小さな喜びを宝物に、日々のワクワクを届け...

2

智兎瀬さん

270447

ちとせと申します(*^▽^*) 元ホテル従業員...

3

舞maiさん

188262

本の世界から観る史跡巡りが好きで古都にも足を運び...

4

cot.cotさん

169384

秋田県出身/2014年介護福祉士、2015年調理...

5

happydaimamaさん

150353

USJが大好きな三人息子の母ちゃん☆ぽっちゃり体...

🌠mahiro🌠さん

21581372

 🤔🤨🤬😬🧐🤫

RIRICOCOさん

4592499

築40年60㎡マンションに家族5人暮らし。子ども...

桃咲マルクさん

7266319

~cafe' fuu Manma~かふぇ風まんま...

なが みちさん

3830622

見ていただきありがとうございます(o^^o) ...