【やせるウォーキング】運動靴いらずでスリムに！パンプスで歩くだけ“ラクラクやせ習慣”♡

やせたいけど自宅での筋トレもジムも食事制限も続かない…。そんなみなさんに朗報です！ふだんの歩きを全身運動に変えれば、ただ歩くだけでダイエットになるのです！

でもウォーキングウェアを着て、運動用のスニーカーを履くのでしょう。そんなウォーキングの時間がとれない。そう思っている人必見！

普段買い物や通勤で着ている服で、靴も履き替えることなく、やせられる歩き方をウォーキングトレーナーの長坂靖子先生に教えてもらいました。パンプスのままやせるウォーキングをご紹介します！

ふだんの歩きが運動に変わる！

1　背すじを伸ばして立つ
両足の親指をそろえて立ち、背すじ、ひざを伸ばす。このとき、つま先とひざは正面に向け、内ももやおしり、おなかにも力を入れる。

2　脚のつけ根から踏み出す
左脚をひざ下からではなく、脚のつけ根から動かし、1本の線をはさむように前進。かかと、土踏まず、つま先の順で着地。脚全体の筋肉が使えるようになる。

3　足指で地面を蹴り込む
着地した左脚に重心を移動し、右脚は親指と第二指（人さし指）で地面を強く蹴りこむ。蹴り込む力でひざもしっかり伸ばす。足指が使えると下半身の筋肉が働くようになる。

4　ひざを引き上げる
右脚を脚のつけ根から引き上げつつ、ひざを曲げる。ひざを上げすぎると姿勢がくずれてしまうので注意。

ウォーキングトレーナー　
長坂靖子（ながさか・やすこ）
日本ウォーキングセラピスト協会代表理事。1985年ミス日本受賞。90年準ミスワールド日本代表のタイトルを獲得。ウォーキングインストラクター資格を取得し、ウォーキング講座を全国で展開する他、企業講演、雑誌、テレビ出演などで幅広く活躍。