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コラム

毎日2分半だけ!すきま時間でできる超簡単筋トレでラク痩せしよう

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毎日2分半だけ!すきま時間でできる超簡単筋トレでラク痩せしよう

長引く自粛生活。
運動も不足しがちで、そろそろ「コロナ太り」がやばいなぁ…とお悩みの方も多いのではないでしょうか?

でも、本格的なダイエットは続けられる気がしない!

そんな方におすすめなのが、ダイエットアドバイザーのMONAさんが考案した「すきま宅トレ」。短時間軽~いトレーニングをするだけなので、ズボラ&飽き性な方でもストレスなくダイエットに取り組めるそうですよ♪

今回ご紹介するのは、2分半あればできちゃう簡単トレーニングです。

【1分でできるトレーニングはこちら!】

①「桃尻プランク」

1.両手両ひざを肩幅に開き、よつんばいになります。

2.右脚を背中と一直線になるように伸ばし、その位置から上に上げて戻す動きを繰り返します。1秒に1回のリズムでやってみましょう!

3.右脚を下ろし、左脚も2と同様に動かします。

4.再び右脚を上げ、右ひざを90度に曲げます。ひざの位置が落ちないよう、その位置から上に上げて戻す動きを繰り返します。

5.右脚を下ろし、左脚も4と同様に動かします。

6.最後に、左右のひざを交互に胸に引きつけ、その場でダッシュ!腹筋を使って、呼吸を止めずに走ることが脂肪を燃焼させるポイントです。

2~6をすべて30秒かけて行えば、全部で2分半のトレーニングに。
30秒ごとに動かす場所を変えることでヒップアップ効果が期待できます!

②「ゴロ寝腹筋」

1.あおむけになり、両脚を90度になるように上げます。このとき、腰を痛めないように背中は反らさず、床にぴたっとくっつけてくださいね。

2.両脚をそろえたまま、時計回りに回転させます。下腹部を意識しながら、なめらかにきれいな円をイメージしつつ回すと◎。

3.両脚を90度に上げた状態から、右ひざだけをゆっくり上下させます。おろした脚は床スレスレでストップさせてください。

4.再び両脚を上に上げ、今度は左脚を3と同様に動かします。

2は30秒、3と4は1分ずつ行います。
一般的な腹筋ではなかなか効果が出にくい下腹部を集中的に鍛え、ぽっこりお腹を解消させましょう!

 

激しい運動は無理でも、2分半なら毎日続けられそうですよね♡
MONAさん著の『人生を変えるすきま宅トレ』には、他にも無理なく痩せるためのトレーニング方法が多数掲載されています!

ぜひ参考にして、美ボディを目指していきましょう♪

きれいな母ちゃんをあきらめない! 人生を変える すきま宅トレ

文/暮らしニスタ編集部

 

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