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コラム

【やせるウォーキング】「寝ながらウォーキング」でたるんだお尻が引き上がる!ヒップアップ効果抜群ですよ♡

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【やせるウォーキング】「寝ながらウォーキング」でたるんだお尻が引き上がる!ヒップアップ効果抜群ですよ♡

年末年始、気になるのは食べすぎ&飲みすぎによる体重増…!「新しい年はもう太りたくない…」という人におすすめなのが、ふだんの歩きを全身運動に変える「やせるウォーキング」です。寒いこの時期に自宅でできるやせるウォーキングを、ウォーキングトレーナーの長坂靖子先生に教えてもらいました。

ウォーミングアップその1

骨盤を左右交互に動かす
あおむけで腕を体に沿わせ、足は肩幅に開く。骨盤を左右交互に足のほうに押し出す。1分続ける。

ウォーミングアップその2

手首と足首を小刻みに揺らす
あおむけに寝たら脚を上げ、ひざを90度に曲げる。腕は天井に向かって伸ばす。手首、足首を小刻みに揺らし、体の余分な力を抜く。1分続ける。

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