幸せ気分が増幅する簡単ポーズ3選！「嫌な予定がある日は必ずおやりなさい！しかめっ面を見せるのはソンよ！」

「最近、不安な気持ちになったり、イライラしたりすることが多い」「気分が落ち込んでやる気が起きない」このようなお悩みや疑問はありませんか？

たった1分で！ポッコリおなかが「股関節ストレッチ」で激変！【ヨガインストラクター監修】

女性は40代後半～50代前半になると、更年期で不安やイライラを感じがちです。更年期の症状に悩まされる原因には、女性ホルモンである「エストロゲン」の分泌低下に加え、「セロトニン」というホルモンの不足が関係します。

そこで今回は、セロトニンの分泌とヨガの関係や、毎日取り入れやすいおすすめのヨガポーズをご紹介します。

１．セロトニンは幸せホルモン

「セロトニン」とは、人が幸せを感じるときに分泌される神経伝達物質で、心とからだの健康を保つために重要なことから「幸せホルモン」とも呼ばれています。

更年期やストレス、生活習慣の乱れなどによってセロトニンが不足すると、不安感や気の滅入り、イライラといった症状が出やすくなります。

２．ヨガがセロトニンUPに役立つ理由

ヨガのように一定のリズムを伴う運動をすると、セロトニンの分泌が促進されるといわれています。そのため、ヨガをしたあとにスッキリしたり、気分が落ち着いたりするのは気のせいではないのです。

さらに、朝の時間帯に太陽を浴びながら行うと、よりセロトニンの分泌促進効果が期待できます。カーテンを開けて窓際でヨガをしたり、外で行ったりしてもよいでしょう。

• 更年期でも“痩せ体質”になれる！寝ながらできる「股関節ストレッチ3つ」が効果絶大！！

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