【自宅にこもる今こそ筋トレ】自重筋トレで体力アップ&ウエスト出現をめざす！

新型コロナの影響で普段とは違う生活をしている人も多いかと思います。通っていたジムが休業していたり、今はちょっと控えておこうという人もいらっしゃいますよね。

そこでおすすめしたいのが自宅でできる『自重筋トレ』。自分の体重を負荷にして行うので、ジムに通う必要がなく、特別な道具も不要です。今回は、女性が気になるウエストの自重筋トレをピックアップしました。

脇腹をひねって腹斜筋を刺激＜スパインヒップリフトツイスト＞

ひざを左右に倒して脇腹をひねり、ウエストを引き締めます。

往復4回

②お尻を高く引き上げる
そのままお尻を高く引き上げます。肩からひざまでが一直線になるようにします。

体を横に倒して腹斜筋を刺激＜バンザイサイドベンド＞

自分の腕と上半身をウエイトにして、腹斜筋に負荷をかけて刺激。

往復5回

③上半身を右に倒す
次に、上半身を右に倒します。下半身はなるべく固定し、ウエストに効くのを感じながら行いましょう。これを往復5回。

くびれを作り下腹も引き締め＜レッグツイスト＞

あお向けで脚を左右に倒すことで腹斜筋や腹直筋も鍛えられます。

往復4回

②両脚を右斜め下方向へ倒す

③両脚を斜め左下方向へ倒す
両脚をいったん真上に戻し、次に、左斜め下方向に倒します。これを往復4回。ウエストに効くのを感じながら行いましょう。

まとめ

ポイントは、どの筋トレも使っている筋肉（ウエストまわり）をしっかり意識するということ。意識することでその筋肉の潜在能力が高まり、引き締め効果がアップします。

不要不急の外出を避ける今だからこそ、運動不足解消とリフレッシュのためにぜひ行ってみて。自宅でできる『自重筋トレ』についてさらに詳しく知りたい！　という人はこちらをどうぞ。

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まとめ／足立舞香