【40代・50代】「なんで私だけ暑いの！？」秋なのに汗が止まらない…体に起きている変化とは

2. 更年期ならセルフケアを始めよう

更年期症状が重くて日常生活に支障が出ているときは婦人科での治療が必要です。しかし「病院に行くほどではないけれど、ちょっと不調」という場合、セルフケアで対策をすることもできます。

大豆イソフラボンやカルシウム、ビタミン類を意識して摂ることや、睡眠の質を高めるために寝室の環境を整えたり、寝具を見直したりすることがおすすめです。

その他にも、女性ホルモンの変化によって乱れやすい心身のバランスを整える「温経湯（うんけいとう）」や「加味逍遙散（かみしょうようさん）」などの漢方薬の服用もおすすめです。

ただし、紹介した漢方薬はあくまで一例です。自己判断で飲むと悪化するリスクがあるので、必ず医師や薬剤師に相談してくださいね。

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監修／山形ゆかり●薬剤師・薬膳アドバイザー・フェムケアサポーター。糖尿病病棟での経験から予防医学と食事の重要性を痛感し独立。エビデンスを軸に薬膳・発酵・フェムケアの視点でレシピ監修や執筆、講師活動を通じ「食から整える健康」を提唱。症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談できる、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」で薬剤師を務める。