料理レシピ

ダイエットに♡ささみと長いものネバネバおかか和え

投稿日: 2017年3月17日更新日: 2017年10月20日

19 がステキしました

author

からあげビールさん

ビール大好き！毎晩の晩酌が楽しみなフルタイムで働くママです♡ 晩御飯...

ネバネバおかか和え
ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!

美容やダイエットにオススメな食材長いも♡
調べてみたら・・・
長いもは食物繊維が豊富で便秘の予防になり
美肌やダイエットにもオススメ食材とのこと。

そして疲労回復にも効果があるんだとか
ヾ(o´∀｀o)ノﾜｧｰｨ♪

女性は積極的に摂りたい食材ですよね♡

ささみと合わせて食べごたえもバツグン！
これ美味しいよヽ(*´∀｀)ノ

材料 (3人分)

ささみ：6本　400ｇ
長いも：15ｃｍ
オクラ：10本
ささみ用の塩、酒：各適量
☆だし醤油(だしつゆ)濃縮5倍：大さじ2
☆白だし：大さじ1
☆鰹節：小袋2袋
☆あらくすった白ごま：大さじ2
☆一味唐辛子：適量

工程1

ささみは筋を取り耐熱皿に乗せて
塩と酒をふり、ふんわりラップで
4分半加熱。冷めたらほぐす。

※700ワットレンジ使用。
加熱時間は調節してしっかり熱を通してね。

工程2

オクラは薄く輪切りにして
耐熱皿に乗せて30秒加熱。

長いもは千切りにする。

長いも、オクラ、
ささみ、☆を和えて完成。

こちらもオススメ♡長いもレシピ

ネバネバ旨いっ!千切り長いもとツナオクラのぶっかけ蕎麦

2017年2月9日

シャキシャキ長いもがクセになるぶっかけ蕎麦ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!! とろろ蕎麦もいいけど… 千切り長いもの蕎麦オススメだよヽ(*´∀｀)ノなめたけとオクラも入ってネバネバ大満足♡ ツナでコクが出てめっちゃ美味しかった～！簡単おひとり様ランチや休日のブランチやランチにもオススメです(﹡ˆ﹀ˆ﹡)♡

2017年2月9日

おつまみも丼も旨っ♡簡単3分!ツナキムチ長いも納豆

2017年2月6日

ＮＯ調味料♡ 火を使わない3分で出来ちゃう簡単ズボラおつまみｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!! ツナキムチが納豆に合うっ！そのまま食べても美味しいし海苔に巻くのもウマっ！！ご飯に乗っけて丼にしたり・・・麺類にかけても美味しくてオススメ (*ﾟ∀ﾟ*)ﾑｯﾊｰこれネバネバ＆キムチ大好きな息子のイチオシです♡ ちなみに・・・うちの息子はご飯にかけて食べるのが大好き (*´罒`*)♥ﾆﾋﾋ

2017年2月6日

こりゃ旨いっ!きざみ長いもとしらす入り卵の和風あんかけ

2017年2月6日

これ美味しすぎるｷﾀ━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━!!! 大好きな長いも♡ 今回はしらす干しと卵に混ぜて和風あんをかけました(*´罒`*)♥ﾆﾋﾋこのままおつまみおかずで食べても美味しいけど・・・・天津飯風にご飯にかけてもめっちゃ旨いっ(*ﾟ∀ﾟ*)ﾑｯﾊｰ是非是非お試しを♡

2017年2月6日

サクホク食感で旨っ♡長いものスパイシーそぼろあんかけ

2017年1月27日

おビール泥棒ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!　　長いものスパイシーそぼろあんかけめっちゃ旨いっ(*ﾟ∀ﾟ*)ﾑｯﾊｰおビール泥棒と書きましたがもちろん白飯との相性もバツグン！ご飯が進みますぞ(*´罒`*)♥ﾆﾋﾋ　　そして長いものサクホク触感がたまらんよ (*ﾟ∀ﾟ*)ﾑｯﾊｰ是非是非お試しを♡

2017年1月27日

簡単5分!きざみ長いもとツナのわさび醤油めし

2017年1月26日

ネバトロぶっかけ旨いっ(*ﾟ∀ﾟ*)ﾑｯﾊｰひとくち食べたらｷﾀ━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━!!! って叫ばずにはいられないよｗｗｗとろろご飯も美味しいけど… きざみ長いものサクサク食感がたまらない！これ騙されたと思って本気で試してみて欲しい！絶対に後悔させませんヽ(*´∀｀)ノ

2017年1月26日

節約150円♡旨いっ!豚コマと長いものコチュマヨぽん

2017年1月13日

白飯どろぼうｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!! 特売の長いもと豚コマを使って 1人分150円でボリュームたっぷりで大満足な節約メインが出来ました (((o(♡´▽`♡)o))) 特売の豚コマですが・・・あらかじめ片栗粉をもみこんでおく事でお肉がやわらかジューシーヽ(*´∀｀)ノ豚さんと長いもの組み合わせはやっぱり間違いないね (*ﾟ∀ﾟ*)ﾑｯﾊｰふんわり卵入りもいい感じ♡ コチュマヨぽんご飯もビールも進みますぞ(*ﾟ∀ﾟ*)ﾑｯﾊｰ

2017年1月13日

正月太りリセット♡長いもとキュウリの生姜酢醤油和え

2017年1月10日

皆さん年末年始食べ過ぎませんでしたか？ (笑)( ´艸｀) 私は年末年始の暴飲暴食で確実に体が丸くなっています (^ω^;);););) 鋼鉄の胃袋もお疲れぎみｗｗｗそんな時のリセットメニュー♡ さっぱり美味しくて疲れた胃にピッタリ♡ いつもはキュウリとわかめとタコで作る我が家の生姜酢醤油和え♡ 今回はタコの代わりに長いもを使いましたよ♡ 長いもの生姜酢醤油めっちゃ美味しい！ネバネバサクサクで食べごたえも有る！！箸休めに、おつまみにオススメです ♪ ♬ ヾ(´︶`♡)ﾉ ♬ ♪

2017年1月10日

コツ・ポイント

だし醤油はめんつゆで代用可能。
濃縮が違うものは使用量を調節してね。

【訪問してくれた皆様へ】

訪問ありがとうございます♡
晩御飯は30分程で何品か同時進行で
バタバタと作るので完成写真を撮るので精一杯。

皆さんのレシピのように
料理工程の写真は撮れませんが・・・
工程写真が無くてもわかりやすいように
作り方を書くように心がけています。

編集部ピックアップ

「なにこれ、指が痛いんだけど…」40歳を目前にして訪れた不調。原因はまさかの…！？〈マンガ・4人目が欲しい〉

【大人の動物占い®】それぞれの動物の「基本性格＆カラーごとの特徴」をチェック

お母さんごめんなさい、私の口座残高これしかありません…【お金ビギナーの貯蓄マンガ】

【数量限定】「美味しい」を作る人のこだわりエプロン発売。｜暮らし二スタ10周年【コラボ企画】

とうとう汚部屋の限界突破…！3LDK家族暮らしの悲劇【片づけマンガ#1】

SNSでシェア

からあげビールさん

詳しく見る

はる＊プリズム

2017年3月22日 12:44

からあげビールさん、こんにちは? あっという間にレシピが更新されててビックリ‼️ しかも、どれも美味しそう❤️ ササミ買わなきゃ〜汗

からあげビール

2017年03月23日 09:34:07

おはようございます(﹡ˆ﹀ˆ﹡)♡ またまた遊びに来てもらえて感激です♡ いつもありがとうございます♡ ネバネバおかか和え簡単に出来て美味しかったのでオススメです♡ 今日も1日頑張りましょうね (((o(♡´▽`♡)o)))

ひこまる

2017年3月17日 14:33

からあげビールさん。今週もお疲れ様です♪美味しそう～～疲れた週末とかに抜群のオクラ＆ささみ。いっぱい作りたくなっちゃいますね～☆ 最初はそのまま・・・2杯目はお酢をかけても(笑)なーんて、一人盛りあがっちゃいました。ヽ(ﾟ∀ﾟ ) 私ピリ辛も好きなので、からあげビールさんのレシピみたらいつもヨダレが(笑) お酒にもバッチリですね。健康的にお酒は楽しく飲みたいので大助かりのメニューです。素敵な投稿いつもありがとうございます。三連休ですか？素敵なお休みをお過ごしください♪

からあげビール

2017年03月18日 14:02:37

ひこまるさんこんにちは♡ コメントめっちゃ嬉しいですヾ(o´∀｀o)ノﾜｧｰｨありがとうございます♡ 美味しそうって言ってもらえて嬉しいな♡ お酢をかけるφ(．．)ﾒﾓﾒﾓ絶対に美味しいですね♡ 今度作ったらやってみなきゃ♡ そうそう！ひこまるさんのヤングコーンの炒め物先日マネっこしましたよ～！ (*´罒`*)♥ﾆﾋﾋめっちゃ美味しくてビールが進みました♡素敵なレシピをありがとうございました♡ 私は今日は午前中だけ仕事で明日、明後日は２連休♡ のんびり過ごしますヽ(*´∀｀)ノひこまるさんも素敵な連休を過ごして下さいね♡

コメントをもっと見る

試してみた感想を投稿する