ダイエットを始めて、つまずきそうになるのは、
カロリーを気にして、満足感が得られず、
腹持ちが悪いために、
変な時間にお腹が空いて、つい、何かをつまみそうになる、
つまんでしまって、罪悪感を感じて、
そのままダイエットがフェイドアウト、、
こんな経験、ないでしょうか。
野菜や果物だけのサラダだと、
すぐにお腹が空いてしまいます。
野菜と果物を一緒に摂ることは、
酵素もたっぷり摂れて、効果的です。
そこに、高カロリーと言われるしめ鯖を合わせれば、
腹持ちのよいサラダに♡
しめ鯖は栄養価も高くて、血液サラサラに。
トマトもキウイも、
ダイエットに適し、糖質をコントロールしてくれる、
優れもの食材です！
アーモンドもしめ鯖同様、
"脂質"ですが、体に良くダイエットに効果的です！
ドレッシングには、豆乳ヨーグルトとバルサミコ酢、、、
豆乳ヨーグルトは、
手作り豆乳ヨーグルトで朝ごはん&おやつに♡
2016年2月26日
手作りの豆乳ヨーグルトのご紹介です♪
作り始めたきっかけは、スーパーでたまたま、見つけた豆乳ヨーグルト。
「これだ！」と食べ始めたのですが、
無糖のはないし、添加物も入っているし、
おいしいのだけど、後味が口に残る感じ。
以前、牛乳ヨーグルトを手作りした事もあり、
その時に使った種菌には、豆乳ヨーグルトも作れると書いてあったので、
作ってみました♡
そしたら、思った以上に美味しくてﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜
コクがあるというか旨みがぎゅっと集まっているというか♡
シリアルや果物の甘さで、十分美味しい(* ´ ｪ `*)♥
豆乳は、
美容にも健康にも、良いですし、
何と言っても、女性ホルモンを整えてくれる！
美肌にも良い♡
大豆サポニンは、食べ過ぎ防止‼︎
大豆ペプチドは、脂肪燃焼効果が大‼︎
大豆たんぱくは、体脂肪の蓄積の抑止‼︎
もういいことづくめ(๑ºั╰╯ºั๑)
チアシードを入れて、果物やシリアルなど、
お好きなものでアレンジを♪
朝食やおやつに、是非どうぞ。
2016年2月26日
こちらにも書きましたが、
大豆サポニンは、食べ過ぎ防止‼︎
大豆ペプチドは、脂肪燃焼効果が大‼︎
大豆たんぱくは、体脂肪の蓄積の抑止‼︎
バルサミコ酢で、むくみをとってすっきりボディに♡
ダイエットに安心出来る効果がつまった、
この一皿を、ぜひ、オススメします♪
材料
-
しめ鯖
：半身1枚
-
トマト
：小1個
-
キウイフルーツ
：1個
-
サニーレタス
：お好みの量
-
アーモンド
：6粒くらい
-
●豆乳ヨーグルト
：大2
-
●バルサミコ酢
：小1くらい
-
●粉チーズ
：お好みの量
-
●黒砂糖粉末
：お好みの量
スーパーに売られているシメサバです。
こちらではなかなか、
お鮨やお刺身に使える鯖に出会いません。
生まれが和歌山なので、
なれ鮨が大好きで、作りたいのですが、
こちらでは、お刺身用に使える真鯖は、
なかなか売られていないので、
こういった商品はとっても助かります♪
アーモンドは細かく切って、
バルサミコ酢も高価なものでなく、スーパーに売っているもの。
リーフレタスに、
トマト、キウイ、しめ鯖、アーモンドを散らします。
ドレッシングを作ります
豆乳ヨーグルトとバルサミコ酢、
粉チーズ、甘みが欲しい時は、
黒砂糖粉末など、加え、
よく混ぜます。
甘みは、蜂蜜でもいいですね。
とっても美味しいサラダです！
追記ですが、、、
サニーレタスは、玉レタスより栄養価が高いです！
緑黄色野菜のカテゴリに入るので、
例えば、βカロチンですと、
サニーレタスは
玉レタスの１０倍以上の含有量があり、
ビタミンＣが、３倍以上、
カリウムが、２倍以上などなど、
玉レタスに比べてサニーレタスの方が
効率よく栄養が摂れます。
ぜひ、積極的に摂取したいです♪
