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料理レシピ

3分以内で完成!材料4つで超簡単!満足!なもう1品【ニラとオイルサーディンの胡麻和え】

簡単すぎ!小さな時短おかずレシピコンテスト
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SHIMA
SHIMAさん
フードティレクター・料理研究家/料理Youtuber✳︎ 青...もっと見る
3分以内で完成!材料4つで超簡単!満足!なもう1品【ニラとオイルサーディンの胡麻和え】

さっと作れるのに、お野菜もお魚もとれる超簡単なもう1品。
家族の栄養のバランスサポートにもおすすめです。

電子レンジで簡単にできて調理時間も3分ほど。
キッチンバサミを使えば包丁いらずです。
ニラの風味と旨味たっぷりのオイルサーディンを合わせて和え物に。

風味と旨味が満載なのでご飯のお供やお酒の相方にも
相性抜群なちょこっとオカズ。

ぱぱっとできる上に、電子レンジで使える保存容器で調理まですれば残った分はそのまま冷蔵庫で保存。
お弁当のおかずに使えちゃう!
調理器具の洗い物も減!

材料 (2〜4人分 (付け合わせる量で))

  • ニラ:100g
  • オイルサーディン:1缶(110g入り)
  • すりごま:大さじ2
  • 醤油:小さじ1

タッパー&レンチン調理

タッパー&レンチン調理

保存容器をボウルがわりに使って。
洗い物が減るのと、
ちょっと多めに作って残りはそのまま作り置きで、
翌日のちょこっとオカズ1品とか、
お弁当のオカズになってくれるので楽チン

作りかた

作りかた

1、ニラは3センチくらいの幅に切って耐熱の保存容器に入れラップをして
  電子レンジ(600w)で1分加熱する。
2、全ての材料(オイルサーディンはオイルも一緒に)1に加え和える。

コツ・ポイント

ニラはキッチンバサミでカット。
旨味、味わいたっぷりで、調理済みの缶詰を使うので時短で味付けもシンプルですみます。

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SHIMA
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2019年09月05日

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