アイデアを投稿する

関連するキーワード

全てのキーワードを見る

料理レシピ

キレイになるレシピ・ビタミンB群補給！納豆とにらの揚げ焼き

更新日：2017.03.06 12230 ひこまるさん他24人

時差ごはんさん: 忙しい女性たちの食事のお悩みに寄り添う、「CalDELI(かる...もっと見る

キレイになるレシピ・ビタミンB群補給！納豆とにらの揚げ焼き

炎天下での子供との公園遊び、幼稚園や保育園の送り迎え、オフィスでの冷房疲れ……。毎日何かと忙しくしているママたちは、目も肩も足もお疲れ気味……。そんなママたちの疲労感を救ってくれるのがビタミンB群！　栄養士の落合貴子さんにビタミンB群がとれる、キレイになるカンタンレシピを教えてもらいました！

ビタミンB群を含む食材は、豚肉や鶏レバーなどがありますが、遅く帰った日のごはんには調理も大変だし、何より胃がもたれそう。できれば家にある、ヘルシーな食材でビタミンB群がとれれば理想です。納豆ならビタミンB群も多く含まれ、発酵食品なので吸収もよく、カロリーも控えめ。ニラと一緒に詰めて焼くだけですぐにできちゃいますよ。

材料（1人分（調理時間5分））

油揚げ：１枚
納豆：１パック
にら：３本
白いりごま　　　：小さじ2
好みで　七味唐辛子・酢：　適量

作り方

STEP1

ボウルに納豆、納豆のたれ、からし、小口切りしたにら、白いりごまを入れてよく混ぜる。

STEP2

油揚げを半分に切って袋状にし、1を詰めて口を楊枝で止める。

STEP3

フライパンで2をフライ返しなどで押しつけるようにして焼き色をつける。

STEP4

食べやすい大きさに切り、器に盛る。好みで七味唐辛子と酢をかけて食べてもおいしい。

アイデアを試してみませんか？

試した感想を投稿する

最近、感想が書かれたアイデア

試してみたとは

そのお餅、そろそろ【おかき】にしてみませんか？揚げないから簡単ヘルシー♪

おうち料理愛好家mamayumiで...

これは癖になる～～♪1年中食べられるお気に入りの『トマトの和風シチュー』

このトマトの和風シチューは、昔...

ビニール袋代用品に新聞袋！我が家はこれが大活躍です！

プラスチックごみ問題。できるだけ...

濃厚な香りと口溶け感がたまらないピスタチオチーズケーキ

時期的には　チョコレートのスイーツ...

このお弁当、ちょっとだけ惜しい！マンネリ化してない？【詰め方を変えるだけ】で簡単アップデート♡

おうち料理愛好mamayumiです...

時差ごはんさんのおすすめ情報

時差ごはんさん: 忙しい女性たちの食事のお悩みに寄り添う、「CalDELI(かるデリ)」。仕事や育児に奮闘する現代女性たちのリアルな声をお届けします！

もっと見る

この投稿はこちらの特集で紹介されています！

おすすめの記事

もっと見る

このアイデアはいかがでしたか？

もっと詳しく知りたい点や、気に入った点についてコメントを残しましょう！

コメントを投稿するためには、ログインが必要です。

Series

人気連載

もっと見る

暮らしサポーター情報

Ranking

ランキング

もっと見る

1

ダイソーのフェイクグリーンで窓の外に木を作る（続編）

2

予算「1,000円程度」で探す手土産やギフトに

3

肉詰めは【縦半分に切らないヨ】こう切ると剥がれにくい

4

【セリア】キャラ弁は「目」が命♡お弁当グッズ♡子どもは本能的に丸いものが好きです♪

5

凄い人気のようです……2店舗売り切れ、やっと見つけました。

6

美味しすぎて…ミニチュア作っちゃいました♪

7

1個でこんなに作れました！！♡バレンタイン仕様にも♡

8

【セリア】コロナ渦必須♡「ポテチ」を1枚ずつつまめる優れモノ♡お弁当グッズコ...

Popular Kurashinista

人気の暮らしニスタ

もっと見る

舞maiさん

191917

本の世界から観る史跡巡りが好きで古都にも足を運び...

ハッピー(小寺　洋子)さん

150858

料理愛好家。大阪在住/日常の小さな喜び(宝物)を...

mamayumiさん

131887

おうち料理愛好家。福岡在住/夫と小2の息子の3人...

ペグペグさん

91369

食べることと飲むことが大好き、作るのはまぁまぁ好...

🌠mahiro🌠さん

53332

🌟Bookmarkが嬉しい❢イイね❢もありがと〜...

料理レシピのランキング

もっと見る

暮らしニスタ特集

【最強ズボラ飯】包丁いらず！面倒な日のための簡単副菜4選

【最強ズボラ飯】時短でおいしい最強おかず5選

【わが家の最強ズボラ飯】手間いらず丼＆麺レシピ！リピ確定5選

もっと見る

活躍中！暮らしニスタさんご紹介

活躍情報!

もっと見る

暮らしニスタの最新情報をお届け

開催中！

コンテスト

CONTESTS

他のコンテストを見る

新着買い物レポ

期間限定！あったかベルギーショコラパイを食べ...

期間限定！あったかベルギーショコラパイを食べ...

カントリーマームのバターフィナンシェ♪絶対美...

カントリーマームのバターフィナンシェ♪絶対美...

フジパンとでん六の昭和のチョコがコラボしたコ...

フジパンとでん六の昭和のチョコがコラボしたコ...

新着一覧をみる

アイデアを試してみませんか？

2016/08/04/445e965f53a8d72ea987372e08d271b6.jpeg

キレイになるレシピ・ビタミンB群補給！納豆とにらの揚げ焼き

試してみた感想を投稿

試してみたについて

最近、感想が書かれたアイデア

下記のタグをコピーして貼り付けるとプレビューのようにブログに表示されます

<div style="margin:0 auto;width:100%;max-width:420px;display:block;font-size:13px;font-family:meiryo;line-height:1.2;text-decoration:none;color:#333"><a href="https://kurashinista.jp/articles/detail/23255" style="text-decoration:none;color:#333" target=_blank><div style="background:#fff;border-radius:5px 5px 0 0;border:1px solid #dfddda;border-bottom:0;overflow:hidden;vertical-align:bottom;"><img width="420" height="420" style="width:100%;" srcset="//img.kurashinista.jp/get/2016/08/04/445e965f53a8d72ea987372e08d271b6.jpeg?csize=420x420&v=1 1x,//img.kurashinista.jp/get/2016/08/04/445e965f53a8d72ea987372e08d271b6.jpeg?csize=840x840&v=1 2x" src="//img.kurashinista.jp/get/2016/08/04/445e965f53a8d72ea987372e08d271b6.jpeg?csize=420x420&v=1"></div><div style="margin:0;padding:10px 15px 15px;border:1px solid #dfddda;border-top:0;border-bottom:0;background:#fff;"><p style="margin:0 0 10px;padding:0;font-weight:bold;font-size: 14px;color:#CD7091;">キレイになるレシピ・ビタミンB群補給！納豆とにらの揚げ焼き<br><span style=font-size:10px;color:#ccc;font-weight:100>2016年08月05日</span></p>炎天下での子供との公園遊び、幼稚園や保育園の送り迎え、オフィスでの冷房疲れ……。毎日何かと忙しくしているママ...</div></a><div style="overflow:hidden;border:1px solid #dfddda;border-radius:0 0 5px 5px;padding:10px 0;background:#fff;"><div style="width:auto;display:flex;padding-left:15px;justify-content: space-between;align-items: center;"><div style="display:flex;align-items:center;margin-right:10px;max-width:300px;overflow-wrap:anywhere;text-align: left;"><img width="30" height="30" style="width:30px;height:30px;display:inline;border-radius:15px;margin-right:10px;" srcset="//img.kurashinista.jp/get/2015/12/21/dbc86c485ed3a493dac901ee47698d99.png?csize=30x30&v=1 1x,//img.kurashinista.jp/get/2015/12/21/dbc86c485ed3a493dac901ee47698d99.png?csize=60x60&v=1 2x" src="//img.kurashinista.jp/get/2015/12/21/dbc86c485ed3a493dac901ee47698d99.png?csize=30x30&v=1">時差ごはんさん</div><a href="https://kurashinista.jp" target="_blank" style=float:right;display:inline-block;text-align:right;vertical-align:middle><img src="https://kurashinista.jp/images/logo.png" style="display:inline;vertical-align:middle;width:80px;border:0;margin:0 15px 0 0;"></a></div></div></div>

キレイになるレシピ・ビタミンB群補給！納豆とにらの揚げ焼き
2016年08月05日

炎天下での子供との公園遊び、幼稚園や保育園の送り迎え、オフィスでの冷房疲れ……。毎日何かと忙しくしているママ...

時差ごはんさん

下記のタグをコピーして貼り付けるとプレビューのようにブログに表示されます

<div style="margin:0 auto;width:100%;max-width:420px;display:block;font-size:13px;font-family:meiryo;line-height:1.2;text-decoration:none;color:#333"><a href="https://kurashinista.jp/articles/detail/23255" style="text-decoration:none;color:#333" target=_blank><div style="background:#fff;border-radius:5px 5px 0 0;border:1px solid #dfddda;border-bottom:0;overflow:hidden;vertical-align:bottom;"><img width="420" height="420" style="width:100%;" srcset="//img.kurashinista.jp/get/2016/08/04/445e965f53a8d72ea987372e08d271b6.jpeg?csize=420x420&v=1 1x,//img.kurashinista.jp/get/2016/08/04/445e965f53a8d72ea987372e08d271b6.jpeg?csize=840x840&v=1 2x" src="//img.kurashinista.jp/get/2016/08/04/445e965f53a8d72ea987372e08d271b6.jpeg?csize=420x420&v=1"></div><div style="margin:0;padding:10px 15px 15px;border:1px solid #dfddda;border-top:0;border-bottom:0;background:#fff;"><p style="margin:0 0 10px;padding:0;font-weight:bold;font-size: 14px;color:#CD7091;">キレイになるレシピ・ビタミンB群補給！納豆とにらの揚げ焼き<br><span style=font-size:10px;color:#ccc;font-weight:100>2016年08月05日</span></p>炎天下での子供との公園遊び、幼稚園や保育園の送り迎え、オフィスでの冷房疲れ……。毎日何かと忙しくしているママ...</div></a><div style="overflow:hidden;border:1px solid #dfddda;border-radius:0 0 5px 5px;padding:10px 0;background:#fff;"><div style="width:auto;display:flex;padding-left:15px;justify-content: space-between;align-items: center;"><div style="display:flex;align-items:center;margin-right:10px;max-width:300px;overflow-wrap:anywhere;text-align: left;"><img width="30" height="30" style="width:30px;height:30px;display:inline;border-radius:15px;margin-right:10px;" srcset="//img.kurashinista.jp/get/2015/12/21/dbc86c485ed3a493dac901ee47698d99.png?csize=30x30&v=1 1x,//img.kurashinista.jp/get/2015/12/21/dbc86c485ed3a493dac901ee47698d99.png?csize=60x60&v=1 2x" src="//img.kurashinista.jp/get/2015/12/21/dbc86c485ed3a493dac901ee47698d99.png?csize=30x30&v=1">時差ごはんさん</div><a href="https://kurashinista.jp" target="_blank" style=float:right;display:inline-block;text-align:right;vertical-align:middle><img src="https://kurashinista.jp/images/logo.png" style="display:inline;vertical-align:middle;width:80px;border:0;margin:0 15px 0 0;"></a></div></div></div>

キレイになるレシピ・ビタミンB群補給！納豆とにらの揚げ焼き
2016年08月05日

炎天下での子供との公園遊び、幼稚園や保育園の送り迎え、オフィスでの冷房疲れ……。毎日何かと忙しくしているママ...

時差ごはんさん