料理レシピ

ところてんをもっと美味しく♪トマトお粥でダイエット効果！

投稿日: 2016年6月13日更新日: 2017年3月6日

9 がステキしました

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naoguri さん

HAPPY SMILE*のnaoguriです。毎日ハッピーになれるお料理や木工など、手...

ところてんはみなさん、お好きですか?
さっぱりしていて、これからの季節には良いですね♪

ただ…私は苦手です。
酢醤油も黒蜜も、あまり美味しいと思って食べたことないんです（ ; ; ）
匂いも苦手。

ところてんに黒蜜やシリアル、フルーツ、豆乳をかけて食べていた時期もあります。

でも、もっと食べやすくて美味しい食べ方を見つけました◡̈♥︎

ところてんは
低カロリーでヘルシー、
食物繊維が豊富で、
ダイエット食材としてだけではなく、
他の栄養もたくさんです。

ぜひ、積極的に摂取したいです。

今回、他の食材との組み合わせを考えているうちに、
お粥にしてみたい！と思いました◡̈

ところてんは、穀物酢に浸ってるので、
酸っぱいですね。
なので、酸味を吐出させないためにも、
トマトと合わせることにしました。

そして、高カロリーといわれる、海老！
カルシウムが豊富で、
高タンパク、低脂肪、糖質ゼロで、
ダイエットに実は適した食材です♡
海老をおからパウダーと粉チーズの衣で炒め、
コクを出し、満足感をプラスさせました♪

そして、油揚のクルトン♪
こちらも、粉チーズに絡ませて、乾煎りするだけ。
食べ応えがあり、サラサラお粥にボリューム感を出してくれます。

青シソで香りアップすると共に、美味しさもアップさせ、
精神安定や不眠など…効能もたくさんです。

このお粥を、
食べ過ぎた日、またはなかなか減らない体重が気になる時に摂取すれば、
ダイエット中でも、心が安定すること間違いないです(﹡´◡`﹡ )

また、
冷めると固まるので、
夏の暑い日のおやつやダイエット食に最適♪

キムチと一緒に食べるととても美味しく、
カプサイシンで、代謝を高めてくれます！

材料 (2人分)

ご飯：お茶碗1杯分
ところてん：1パック（450g）
トマト：1個
塩昆布：大1-2
○油揚げ：1枚
○粉チーズ：お好みの量（大1弱）
▲小海老（冷凍）：120gくらい
▲おからパウダー、粉チーズ：1:1お好みの量
▲米油：大1くらい
▲酒：少々
青シソ：お好みの量
水：600cc

ぜひ、オススメします♪

作り方です

まず、油揚げを細かく切り、
粉チーズを絡めて、フライパンで炒ります。

小海老（冷凍）を解凍します。

水分を絞ります。

○のおからパウダーと粉チーズを1:1でまぶします。
多めの方が良いです。
粉チーズとおからパウダーがくっついて美味しくなります！

米油で炒めます。
お酒を振りかけて炒めます。

ご飯とところてん、
トマトを用意し、トマトを切ります。

お鍋にご飯とトマト、塩昆布をいれて、

お水を600cc加えて煮ます。

とろみがついてきたら、
ところてんを半分加えて、よく混ぜます。

あと半分加えたら、火を止めます。

海老、油揚げクルトン、青シソを飾って出来上がり♪

冷やし固めると、ボリュームが増したように感じて、
食べ応え十分です♡

コツ・ポイント

海老の衣は1:1で、多めの分量で炒めます。
おからパウダーと粉チーズがくっついてコクがアップします♪

おからパウダーと粉チーズの組み合わせが大好きで、
こちらもオススメです♡
↓

おからパウダーで糖質とカロリーを大幅カット！ヘルシーな衣で満足ダイエットレシピ♪

2016年6月7日

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2016年6月7日

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naoguri さん

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ひこまる

2016年7月6日 12:57

naoguriさん。こんにちは。ご挨拶するのははじめてなので「はじめまして」ですね<(_ _)>この度は見事！金賞おめでとうございます～♪　短期間に本当に沢山の素敵レシピを全て丁寧に投稿されて、手順も分かり易く、私もとても勉強になりました。私もところてん。あまり好んで食べないので新しい食べ方を伝授して頂いて大変助かります。夏バテしないように栄養のバランスを摂りながらのダイエット。参考にさせて頂いて私も頑張らなくては・・・（口ばかりですが^_^;）これからも素敵なアイデア楽しみにしています。金賞本当におめでとうございました♪

naoguri

2016年07月06日 18:17:31

ひこまるさん♡コメント下さってありがとうございます♥♥こちらこそ、初めまして。です。いつも、素敵をたくさん押して下さってありがとうございます。私は放ったがらしですみませんm(_ _)m暮らしニスタを始めてしばらく経った頃実は、ひこまるさんに、メールをしようと思っていた事があったのですが、タイミングが合わずそのままずーっと来てしまい（ｉ _ ｉ）無精者でごめんなさい(＞人＜;)そして、ひこまるさんから、メールを頂いてしまうという、、、。感謝です♡ 今回は、ダイエット中もあってたくさん投稿してしまいました(~_~;)事実、頭痛を起こしてしまうほどでした(⌒-⌒; )ところてん、、ひこまるさんも苦手な方なんですね！なんか薬みたいな匂いがして、勢い込んで食べても、最後は箸が進まないという感じで。でも、煮込んだら、それがなくなって、美味しいんです！ぜひよかったら試してみてくださいね。でも、お写真で拝見する限り、ダイエットとは無縁ですね(﹡´◡`﹡ )羨ましいです。ひこまるさん何をおっしゃいますか、参考だなんて。それに、口ばかりも違いますよ〜。いつも素敵なアイデアをたくさん投稿してらっしゃって、頑張ってらっしゃって、すごいです*:.｡.(＊๓´╰╯`๓＊).｡.:*私の方こそ、たくさん参考にさせて頂かなくちゃです。また、ゆっくり拝見させて頂きます◡̈♥︎ 本当にコメント下さってありがとうございます。これからも、どうぞよろしくお願いします♪

aiai*hanko

2016年7月5日 16:32

naoguriさん♡こんにちは〜〜(*^^*) そして、金賞おめでとうございます‼︎しばらく私咳風邪をこじらせてしまい、暮らしニスタお久しぶりに戻ってきまして。naoguriさんのところにもと思って今金賞を見つけまして♡（≧∇≦）本当たくさんの素敵なダイエットレシピを考えられててどれも素敵でした♡本当におめでとうございます〜(*^^*)なんだか私も嬉しくお邪魔しちゃいました♪ 今暮らしニスタの大阪オフ会に参加する事になり、急遽オフ会ダイエットを焦りつつ奮闘中なので(^^;;数々のnaoguriさんのレシピはどれも参考になります♪というか、naoguriさんにもいつかお会いできるの楽しみにしてますね♪(*^^*) 本当に本当にお疲れ様でした♡おめでとうございます〜(*^^*)

naoguri

2016年07月05日 17:53:39

aiai*hankoさん、コメントありがとうございます♡ 私も、先ほど知りまして、金賞受賞には、驚きました(๑╹O╹๑) 最近、老眼混じりなので(^^;; 自分のマイページのアイコンの文字を拡大して、確認した次第です。私ちょうどダイエット中だったので（いえ、これからもずっとですが(^_^;)）、楽しみすぎて、たくさん投稿したから(^^;; お風邪大丈夫ですか？夏風邪は、辛いですね。私も先日、寝込みました(⌒-⌒; ) 大阪オフ会、楽しそうですよね♪♪♪私、関西人なので、参加したいくらいです♡ 人に会うってなると、色々気になってダイエット！したくなりますね♪ ダイエットを始めておもうことは、私の場合ですけど、パンやご飯を普通に食べると増加しちゃうので、スムージーや生野菜、そばなどうまく摂り入れて（ちなみにそばは大概、流水麺です♡）、プラス、ダイエットレシピを加えることで、確実に減っていくって感じです◡̈♥︎ ほんと！私もお会いしたいです♡ いつかお会いできる日を楽しみに、私も、ダイエット頑張らなくちゃなあ(๑ºั╰╯ºั๑) コメント、本当にありがとうございます♡お風邪お大事に(﹡´◡`﹡ )

さきママ

2016年7月5日 14:46

naoguriさん、こんにちは。そして金賞おめでとうございます＼(^-^)／　私も自分の事のように嬉しくて急いでコメントしちゃいました(；∀； ) ダイエット料理にはみえないくらいどれも美味しそうで、毎回お腹がグーってなってました(笑)本当に勉強になりました♡今日はご家族でお祝いですね(* ´ ▽ ` *)素敵な夜をお過ごしください(*^^*ゞ本当におめでとうございました♡

naoguri

2016年07月05日 17:20:10

さきママさん、コメントありがとうございます♡ 急いで下さっただなんて、めちゃ嬉しいです♡♡おかげで、さきママさんのコメントで知りました〜♪＼（´∪｀＊ )／お昼間1度覗いた時、今日発表だと知って（明日かと思っていて(^^;;）、夕方知りました◡̈そして、金賞に驚きました(๑╹O╹๑) 何度、目を見開いて確かめたことか、、、(^◇^;) ダイエット中で、投稿も多かったですもんね(~_~;) 受賞レシピは私もお気に入りレシピです♡ うちは、、、わたし以外、男ばっかだから、、、(^_^;) 一応子供達に伝えたら、次男くんはとっても喜んでくれました(๑^︶^๑)･.｡:*･♬* お兄ちゃんも、まあね(⌒-⌒; ) 日をあらためて、お祝いしてもらおうかなあ〜(*´ー｀)ﾉそんな感じです、我が家は(^^;; なので、さきママさんにコメント頂けてとっても嬉しいです♪ ありがとうございます♡ それから、さきママさん、、、アイコン変えられたんですね！お写真さきママさんですよね？とっても可愛らしいんですね♡お世辞ではないですよ♥(◎´∀｀◎) 私も、いつか、自分をアップできたらなあ(﹡´◡`﹡ ) 本当に、ありがとうございます♡

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