①パプリカは角切りにする。ひじきは、長いものは切る。
②Aを混ぜ合わせて、具材をすべて混ぜ合わせる。
くるみを刻んだものをトッピングに。
くるみもαリノレン酸など良質の油を含みます。
食感もでていいですよね。
味が少し足りないときは、塩こしょうを少しすると味が締まります。
🍀スパム＆卵のサラダ巻き
🍀アジと里芋のフライ
🍀デリ風ひじきサラダ
🍀高菜のナムル
高菜のナムルは、ごま油を入れて。
お浸しでもいいけど、油を少し足すことで脂溶性のビタミンもより効果的に摂取できます。
スパムはビタミンB１豊富な豚肉由来の加工品。ビタミンB１は炭水化物の代謝にも大きくかかわるので合わせてとるとよいです。
アマニがない場合は、すりごまでOKです！
豆は、缶詰などゆでたもので。お好みのものでOK。
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