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【家計お助けレシピ】15分で簡単♪豚バラ黒こしょうのっけ丼でスタミナアップ‼

【家計お助けレシピ】15分で簡単♪豚バラ黒こしょうのっけ丼でスタミナアップ‼
投稿日: 2020年4月8日 更新日: 2020年4月27日
閲覧数: 549
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8歳と0歳の女の子のママ☆ 旬の食材を使い、栄養と効能・効果を交えなが...
毎日のごはん作り、本当に大変ですよね💦
私も大変です…。

ということで、今日はとっても簡単に作れる丼ものレシピのご紹介♪

☆豚肉の栄養と効能☆
体の細胞を活性に動かす原動力のなるビタミンB1が、糖質の代謝を促進してエネルギー源にしてくれるので、皮膚や粘膜の健康を維持して、疲労回復効果や美肌効果に役立ちます。

カラダを作るために必要な良質なたんぱく質が豊富にあり、皮膚や爪などを正常に保ってくれ、免疫力を高めてくれる効果があります。

水溶性ビタミンのビタミンB12が、葉酸と協力することによって、ヘモグロビンの生成をサポートしてくれ、貧血防止効果が期待できます。

カルニチンが血液中の脂質を筋肉細胞に届けて、脂肪を燃焼する効果が高まるので、ダイエット効果に役立ちます。

カロリー→100g中で386kcal
糖質→100g中で0g

材料 (2人分)

  • 豚バラスライス :150g
  • 塩・胡椒 :各少々
  • ☆オイスターソース :大さじ2
  • ☆酒 :大さじ1
  • ☆しょうが :1/2片
  • ☆みりん :大さじ1
  • ☆黒こしょう :少々
  • キャベツ :2枚
  • 熱いごはん :お好み量

①豚バラは食べやすい大きさに!

①豚バラは食べやすい大きさに!

豚バラは約5cm幅に切り、キャベツはせん切りに、しょうがはすりおろす。

➁準備しておくと、手順よく作れます!

➁準備しておくと、手順よく作れます!

☆をよく混ぜ合わせる。

③豚肉に完全に火に入る前に☆をいれて!

③豚肉に完全に火に入る前に☆をいれて!

豚バラに塩・胡椒を振って、熱したフライパンで焼き、②を入れて全体をよく絡める。《中火〜弱火》

④温泉卵でなくても、半熟目玉焼きでも☆

④温泉卵でなくても、半熟目玉焼きでも☆

ごはんに、キャベツと③の肉をのせ、お好みで真ん中に温泉卵をのっければ完成‼︎

温泉卵は…
沸騰したお湯(卵が浸かるぐらい)に卵を割れないように入れて、火を止めます。
そのまま、約12~13分放置!
あとは、生卵を割るみたいに割ればOK☆

コツ・ポイント

*豚バラは、スライスでなくてもブロック肉を角切りにして、焼き目をつけて、☆を絡めればOK!

*黒こしょうは、少し多めがオススメですが、調節してください。

*お好みで、玉ねぎのせん切りやきのこ類をプラスするのもオススメ‼︎

*豚肉とキャベツを一緒に食べることで、風邪予防効果が期待できます。



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