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【炊飯器で簡単】骨粗しょう症予防に‼ガパオライスの主人弁当【ツナいり♪ガパオ風炊き込みライス】

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【炊飯器で簡単】骨粗しょう症予防に‼ガパオライスの主人弁当【ツナいり♪ガパオ風炊き込みライス】

今日は主人弁当のご紹介♪

これからの暑い季節に食べたくなるガパオライスを、炊飯器で簡単に作ったレシピ!

娘ちゃんはお弁当はないのですが、ガパオライスのおかわりを2回もしてくれてました(♡ˊ艸ˋ)♬*

【今回の詰め方】
煮込みハンバーグを詰め、きゅうりと大根の生酢と糸こんにゃくのピリ辛炒めを詰める。
じゃがいものかつお煮とエビトマトのチーズ焼きを詰める。
そして、ご飯を詰めて、ゆで卵をのせれば完成‼︎

【今回のお弁当での組み合わせ…】
*ツナと米を一緒に食べることで、強い骨を作るのを手助けして骨粗しょう症予防効果が♪
*じゃがいもとかつお節を一緒に食べることで、高血圧予防効果が!
*エビとトマトを一緒に食べることで、動脈硬化予防効果に!

お弁当献立

お弁当献立

*煮込みハンバーグ
*きゅうりと大根の生酢
*エビトマトのチーズ焼き
*じゃがいものかつお煮
*糸こんにゃくのピリ辛炒め
*ツナいり♪ガパオ風炊き込みライス

脳の活性化効果‼炊飯器に入れてスイッチオン☆ツナいりガパオ風炊き込みライス

2017.09.15

主婦だってお休みしたい!けど、そんなことはなかなかできませんよね?そんな時‼炊飯器にお任せの、簡単ごはんレシピはいかがですか?ランチにも夕ごはんにもオススメ☆☆ツナ缶の栄養と効能☆不飽和脂肪酸であるEPAとDHAが豊富に含...続きを見る

コツ・ポイント

・煮込みハンバーグは、お弁当サイズに作って冷凍保存。

・きゅうりと大根の生酢は、きゅうりと大根・にんじんをせん切りにし塩もみ。水気を絞って、砂糖とめんつゆ・酢を入れて和えたもの。上に、せん切りにした大葉を。

・糸こんにゃくのピリ辛炒めは、ざく切りにした糸こんにゃくをフライパンで炒めて、下処理。水と酒・みりん・めんつゆ・豆板醤を入れて、水気がなくなるまで炒めたもの。

・エビトマトのチーズ焼きは、エビの背中に切り込みを入れ、マヨネーズとトマト・チーズをはさみトースターで焼く。

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☆2019年「暮らしニスタプレミア」就任☆ 旬の食材を使って、その食材の栄養と効能・効果を交えながら、レシピをご紹介しています。「食」への興味を増やして、笑顔のあふれる食卓へ! 一人でも多く...
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【炊飯器で簡単】骨粗しょう症予防に‼ガパオライスの主人弁当【ツナいり♪ガパオ風炊き込みライス】
2019年07月12日

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