「プロテイン」と聞くと、筋トレやスポーツなどを日常的に行っている人やアスリートが飲むもの…というイメージがあるかもしれません。
「ホエイプロテイン」や「ソイプロテイン」など、種類や違いもよくわからないし、自分には縁のないものと思っている人も多いのでは?
「プロテイン」は英語でいわゆる「タンパク質」を指します。タンパク質は私たちのカラダづくりに欠かせないものですよね。
そこで今回は、プロテインのなかでも最近耳にすることが増えた「ソイプロテイン」を特集します。
「ソイプロテイン」は女性の味方!
「プロテイン」には牛乳を原料にした動物性の「ホエイプロテイン」と「カゼインプロテイン」、そして大豆を原料にした植物性の「ソイプロテイン」があります。
「ソイプロテイン」は、大豆に含まれている油脂などを取り除き、残ったタンパク質を粉末状に加工したものです。
消化吸収に時間がかかるので満腹感が持続しやすく、ダイエット中の人は朝食代わりに取り入れるのがおすすめ。また、女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンが入っているので、肌のハリを保つ効果や、血流改善も期待できます。
ビタミンやミネラルを配合したものも多く、さまざまなメーカーから独自のソイプロテインが販売されています。
「ソイプロテイン」を摂取する効果的なタイミングは?
ソイプロテインの栄養素を効果的に摂り入れるには、飲むタイミングも大事です。以下を参考に!
①朝食時
大豆タンパク質はゆっくりとカラダに吸収されるという特徴があるので腹持ちが良く、朝食の置き換えにもぴったり。忙しい朝に1杯飲むだけで、食事だけでは補えない栄養を摂ることもできます。
②運動後
引き締まったカラダを手に入れるためには、運動後のタンパク質摂取がカギになります。
③寝る前
睡眠中は細胞の修復や疲労回復を促すので、寝る30分〜1時間前くらいに飲むのもおすすめです。
「ソイプロテイン」おすすめ10選!
溶けやすく飲みやすい!定番のココア味アスリートの食事調査結果に基づき、アスリートのカラダづくりに必要とされるビタミンを、明治が独自に設計して配合したプロテインパウダー、ザバス。こちらは大豆の香ばしさが感じられ、水でもおいしく飲みやすい定番のココア味です。牛乳で溶かせば、程よい甘さのミルクココアのような味わいに。独自製法で溶けやすさを追求し、シェイカーだけでなく、グラスやコップでも簡単に解かせておいしく飲めるのもポイントです!
Amazonで詳細を見る 乳酸菌&食物繊維配合で女性に人気タンパク質に加え、ビタミン6種・ミネラル3種、食物繊維と乳酸菌を配合し、美容と健康のために必要な栄養素を1杯のプロテインで同時に補えるのが本品。1杯で摂取できるタンパク質は約15gです。保存料や増粘剤、人工着色料は不使用。飲みやすいココアフレーバーです。
Amazonで詳細を見る 味がついていないので様々な方法で摂取できる!気になる大豆臭をより抑え、水馴染みが早く分散性をさらに良くした大豆プロテインです。人工甘味料不使用、香りや味もつけていないので、水や牛乳に溶かして飲むだけでなく料理やお菓子作りの原料に混ぜるなど、色々なアレンジでプロテインを摂取することができます。おすすめレシピはココアプリン、フルーツスムージー、バナナケーキなど。
Amazonで詳細を見る 女性に人気のイチゴミルク味1杯でタンパク質22gと10種類のビタミンを摂取できるソイプロテインです。胃酸や胆汁にも耐える保護機能をもった乳酸菌BC-30を配合しているので、大事なタンパク質の吸収率がアップ。女性に人気のイチゴミルク味です。
Amazonで詳細を見る 糖質・脂質・カロリーを抑えておいしさをとことん追求腹持ちが良く、置き換えダイエットに人気の一品。一食につき76kcal、タンパク質は15.8g、炭水化物は1.3gなので、糖質制限を続けている人にもおすすめです。人気のチョコレート風味は、厳選したココアパウダーを独自比率でブレンドし、濃厚なカカオ風味を贅沢に閉じ込めることに成功。圧倒的な溶けやすさで、水で割っても牛乳で割ったようなまろやかな口当たりを実現したソイプロテインです。
Amazonで詳細を見る コラーゲン配合で健康的なキレイを目指す!引き締まったカラダづくりをサポートする大豆プロテインと、美容にうれしいフィッシュコラーゲンを配合し、健康的なキレイを目指せる製品です。大豆の香ばしさが感じられる、すっきりとした甘さの飲みやすいミルクティー風味。牛乳で溶かせば、まろやかなミルクティーのような味わいに。
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Amazonで詳細を見る 余計なものを入れず材料は厳選する、がコンセプト従来品より大豆臭を抑え、溶けやすく飲みやすく改良された製品です。砂糖・人工甘味料・保存料・着色料・香料不使用なので、添加物が気になる人やカロリー管理をしている人も安心して摂ることができる大豆プロテインです。飲みにくさや溶けにくさを感じる場合、水を先に入れて粉末を後から入れると溶けやすくなっておすすめです。
Amazonで詳細を見る 添加物なしのプレーンタイプタンパク質含有量が91%と高く、人工甘味料・砂糖・保存料・香料・着色料などを一切使用していない高品質なソイプロテインです。運動後の30分間はゴールデンタイムといわれ、カラダづくりにとっておすすめの摂取タイミング。また、就寝中にも筋肉の分解は進んでいるので、就寝前やタンパク質が不足しがちな朝の摂取もおすすめです。
Amazonで詳細を見る 小腹を満たしつつ引き締められる1本大豆プロテイン15gとカラダづくりに必要な4種のビタミンB群とビタミンD、食物繊維を配合したプロテインバー。しっとりまろやかな口溶け食感と、カリッとした大豆パフを組み合わせた、甘さ控えめなビターチョコレート味です。小腹を満たしながら手軽に摂取でき、引き締めたいカラダをサポートしてくれる、うれしい1本です。
Amazonで詳細を見る 自分好みのフレイバーを見つけておいしく摂り入れよう!
王道のココアやチョコレート系から女性向けのミルクティーやイチゴミルク風味、アレンジ無限大のプレーンまで、各社さまざまなソイプロテインを販売しています。
好みのフレイバーを見つけたらなるべく日常的に取り入れ、タンパク質を賢く摂取!健康的なカラダづくりを目指しましょう。
まとめ/暮らしニスタ編集部
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