１）食事
炭水化物であるご飯は2割、パンは3分の2割減らす。
菓子パン、ケーキ、スナック菓子は食べないことを努力目標とする。
それ以外の和菓子やお菓子は制限しない。
バランスの良い食事をとる。
写真は今朝の朝食です。
パンは6枚切り食パン1枚をピザトーストにしました。
夫は3分の２、私が3分の1の量を食べました。
朝食をしっかりとるのが基本ですが
私の習慣では朝を少なくする方が合っていました。
個人の生活に合ったやり方でいいかなと思います。
２）運動
毎日20分歩く。
３）外出
仕事、趣味、遊びの用事を作り出かける。
煎茶道、最近始めたウクレレ同好会でストレス発散。
3年前からボランティア団体の会員となり活動中。
＊実際はコロナなどで外出の機会がかなり減り残念なことです。
＊病院への外出が増えました。
健康診断で得た結果ですが
2017年の体重を0としました。
途中増加に転じた年もありましたが5年で5kg減量できました。
体脂肪率は23.5から22.2になり-1.3減りました。
健康診断でのよくなかった数値は改善しました。
服用する薬もなくありがたいことです。
まったく健康に不安がないわけではありません。
老化の進行をできるだけ遅らせながら
身体をいたわり毎日を楽しみたいと思います。
〔女性の皆様へのアドバイス〕
骨の貯金を若いうちからやっておきましょう。
女性は閉経後、急激に骨を作るホルモンが減ります。
意識してカルシウムをとり運動して筋肉を落とさないようにしましょう。
骨粗しょう症にならないために。
