睡眠中は成長ホルモンや、幸せを感じやすくなるメラトニンが分泌される大切な時間です。
しっかりと眠れるように睡眠環境を整えておきましょう。
体温が１℃下がると免疫力が下がり、風邪や病気にかかりやすくなってしまいます。
お風呂は38℃から40℃くらいで肩までゆっくりつかりましょう。
また、食事で身体を温める食材を積極的に取り入れましょう。
3食しっかり取り、腸内環境を整えるためにも善玉菌を増やす食物繊維や発酵食品を積極的にとりいれましょう。
笑う門には福来るという言葉があるように、笑うと副交感神経が優位になりリラックスするのでストレス軽減に役立ちます。
作り笑いでも免疫がアップするという研究結果も出ているそうなので、ストレスがたまっているときや、体調が悪い時こそ笑顔を心がけましょう。
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