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【れんこんを衣に代用!】お弁当にもオススメ☆鶏のれんこん衣揚げ

【れんこんを衣に代用!】お弁当にもオススメ☆鶏のれんこん衣揚げ
投稿日: 2021年2月4日 更新日: 2021年2月4日
閲覧数: 1,829
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8歳と0歳の女の子のママ☆ 旬の食材を使い、栄養と効能・効果を交えなが...
今日は、シャキシャキ食感のレンコンを衣に代用!

少しヘルシーに!
けど、満足感抜群です☆

☆蓮根(レンコン)の栄養と効能☆
皮膚や粘膜の健康を維持してくれるビタミンCが豊富に含まれており、疲労回復や風邪の予防効果が期待できます。

アクの成分のタンニンは、血管を収縮させる働きやコレステロールの減少効果などがあるので、動脈硬化や生活習慣病予防に効果があります。

タンニンには、活性化酵素の働きを抑えてくれる抗酸化作用、殺菌や消臭作用もあり、美肌効果や下痢や便秘解消効果も期待できます。

食物繊維が豊富なので、便秘の改善や血糖値の上昇を緩やかにしてくれるので、ダイエット効果が♡

材料 (小判型6個分)

  • れんこん :150g
  • 片栗粉 :大さじ1
  • 鶏ミンチ :300g
  • しょうが :1片
  • :1個
  • :大さじ1
  • しょうゆ :小さじ1
  • 塩・胡椒 :各少々
  • サラダ油 :大さじ3

①食材を切る

①食材を切る

れんこんとしょうがは、みじん切りに切る。

*れんこんを切った後、水にさらさない!

②タネを混ぜ合わせる

②タネを混ぜ合わせる

鶏ミンチとしょうが・卵・酒・しょうゆ・塩・胡椒をよく混ぜ合わせる。

③成形する

③成形する

れんこんと片栗粉をよく混ぜ合わせ、②を小判型に成形してれんこんをつける。

④揚げ焼きにして完成!

④揚げ焼きにして完成!

油を入れて熱したフライパンで、揚げ焼きにすれば完成‼︎《中火〜弱火》

☆お好みで、ケチャップなどでお召し上がりください!オススメは、わさび醤油です!

コツ・ポイント

*刻んだれんこんは、水にさらさずそのまま片栗粉をまぶしてください。

*れんこんをつけるときは、少し押し付けるようにつけてください。

*れんこんと鶏肉を一緒に食べることで、胃の調子を整えてくれる効果が期待できます。



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