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痩せるオートミールダイエット♪野菜たっぷり豆乳リゾット風

更新日：2020.10.21 6903 *yuko*(曽布川優子)さん他4人

管理栄養士猪坂さん: 管理栄養士/ダイエットアドバイザーです。ダイエット向きのレ...もっと見る

痩せるオートミールダイエット♪野菜たっぷり豆乳リゾット風

「朝は忙しいからついパンだけになってしまう…」
そうすると摂取できる栄養も少なくなりますし、あまり噛まないので満腹感も得られませんよね。
そんな方には、ビタミンやミネラル、食物繊維豊富なオートミールを活用した朝ごはんがおすすめ！
豆乳と常備野菜で作れる、忙しい朝でもOKな豆乳オートミールリゾットです。

材料（1人分）

オートミール：15g
無調整豆乳：100g
玉ねぎ：1/6個
冷凍いんげん：6本
鶏ガラスープの素：小さじ1

作り方

鍋に豆乳を入れて加熱

鍋に豆乳と鶏ガラスープの素を入れて加熱します。

具材を追加

玉ねぎとカットした冷凍いんげん、オートミールも入れて加熱します。

できあがり

和風に仕上げる場合は白ごまやノリ、桜エビなどをトッピングしても。
洋風の場合はオリーブオイルやチーズ、バジルなどが合います。

コツ・ポイント

強火で加熱し過ぎると豆乳が鍋にこびりついてしまうので、弱～中火で加熱すると良いですよ。

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痩せるオートミールダイエット♪野菜たっぷり豆乳リゾット風
2020年10月21日

「朝は忙しいからついパンだけになってしまう…」そうすると摂取できる栄養も少なくなりますし、あまり噛まない...

管理栄養士猪坂さん

下記のタグをコピーして貼り付けるとプレビューのようにブログに表示されます

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そうすると摂取できる栄養も少なくなりますし、あまり噛まない...</div></a><div style="overflow:hidden;border:1px solid #dfddda;border-radius:0 0 5px 5px;padding:10px 0;background:#fff;"><div style="width:auto;display:flex;padding-left:15px;justify-content: space-between;align-items: center;"><div style="display:flex;align-items:center;margin-right:10px;max-width:300px;overflow-wrap:anywhere;text-align: left;"><img width="30" height="30" style="width:30px;height:30px;display:inline;border-radius:15px;margin-right:10px;" srcset="//img.kurashinista.jp/get/2020/04/29/ad116392191853add53870b2676793df.jpg?csize=30x30&v=1 1x,//img.kurashinista.jp/get/2020/04/29/ad116392191853add53870b2676793df.jpg?csize=60x60&v=1 2x" src="//img.kurashinista.jp/get/2020/04/29/ad116392191853add53870b2676793df.jpg?csize=30x30&v=1">管理栄養士 猪坂さん</div><a href="https://kurashinista.jp" target="_blank" style=float:right;display:inline-block;text-align:right;vertical-align:middle><img src="https://kurashinista.jp/images/logo.png" style="display:inline;vertical-align:middle;width:80px;border:0;margin:0 15px 0 0;"></a></div></div></div>

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2020年10月21日

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