【切ってのせて焼くだけ‼】ししとうとジャコの和風サルサトースト☆夏バテ予防に！

Name: 【切ってのせて焼くだけ‼】ししとうとジャコの和風サルサトースト☆夏バテ予防に！
Yield: 食パン 1枚分
Ingredients: ししとうがらし 4本; ちりめんじゃこ 約6～7ｇ; 玉ねぎ 1/4玉; ☆ケチャップ 大さじ1; ☆めんつゆ（2倍希釈） 小さじ1; ☆ごま油 小さじ1; 食パン 1枚

投稿日: 2020年9月1日更新日: 2020年9月1日

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栄養士まみさん

8歳と0歳の女の子のママ☆ 旬の食材を使い、栄養と効能・効果を交えなが...

朝ごはんを食べたいけど、朝から準備が大変💦
というときありませんか？

今日は、朝食にぴったりなトーストレシピのご紹介❤︎
切って、のっけて、焼くだけなのでオススメですよ！
ソースは作っておいておいてもＯＫ(o^―^o)ﾆｺ

毎日暑い今、夏バテ予防になりますよ☆

☆獅子唐芥子（ししとうがらし）の栄養と効能☆
唐辛子は多くない辛味成分のカプサイシンが、エネルギーの代謝に関わるホルモンの分泌を促進し、脂肪の燃焼を助ける働きがあるので、ダイエット効果が期待できます。
カプサイシンと有酸素運動を組み合わせると、効果を最大限に発揮してくれるかも♡

髪や皮膚、粘膜の健康維持や視力維持を守る働きがあり、抗酸化作用のあるβ‐カロテンが多く含まれており、体内で必要なビタミンAに変換されて、髪の健康を保ってくれる働きに役立ちます。

油を合わせて使うことで、無駄なく栄養素を吸収することができます。

糖質をエネルギーに変えるビタミンB1や、脂質をエネルギーに変えるビタミンB2、皮膚や粘膜・神経を正常に働かせるのに役立つナイアシンなどがあります。

血行を促進してくれるナイアシン・ビタミンEが含まれており、冷え性の原因でもある貧血を予防する鉄も含まれています。

材料 (食パン 1枚分)

ししとうがらし：4本
ちりめんじゃこ：約6～7ｇ
玉ねぎ：1/4玉
☆ケチャップ：大さじ1
☆めんつゆ（2倍希釈）：小さじ1
☆ごま油：小さじ1
食パン：1枚

①材料を切る

ししとうがらしは、約1cmの輪切りに切り、玉ねぎはみじん切りに切る。

➁ソースをよく混ぜる

ボウルに、玉ねぎと☆を入れてよく混ぜ合わせる。

③食パンにのせて焼けば完成！

食パンに②をのせ、ししとうがらしとちりめんじゃこをのせたら、トースター1200Wで約4分ぐらい焼けば完成‼︎

☆お好みで、ピザチーズをのせて焼いてもOK！

ししとうはピリッとするときもあるので、お子さんはこっちの方が好きかも！

コツ・ポイント

＊食べやすいように、食パンを半分に切っていますが、お好みで！
＊焼く時間は調節してください。
＊タバスコをかけるのもオススメ☆
＊ししとうがらしと玉ねぎを一緒に食べることで、ダイエット効果に役立ちます。
＊ししとうがらしとちりめんじゃこを一緒に食べることで、夏バテ予防効果やストレス対策効果が期待できます。