【レンチンで簡単ホワイトソースちょい足し】とり五目グラタン☆美肌効果に!

【レンチンで簡単ホワイトソースちょい足し】とり五目グラタン☆美肌効果に!
投稿日: 2020年5月25日 更新日: 2021年1月15日
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8歳と0歳の女の子のママ☆ 旬の食材を使い、栄養と効能・効果を交えなが...
今回は、コンビニのおにぎりに、レンチンで作った「ホワイトソース」を作ってグラタンにアレンジ♪

手間がかかるホワイトソースも、レンチンでできると手軽で簡単ですよね(o^―^o)ニコ

それと組み合わせるのは、意外にも「とり五目」を!
意外と思う組み合わせですが…美味しいんですよ(^▽^)/

☆米の栄養と効能☆
脳の活性化に役立つ炭水化物が豊富に含まれ、エネルギー源となります。なので、朝から活動される人は朝ごはんを食べることで、集中力を保ってくれます。

皮膚や粘膜などを正常に保ってくれるたんぱく質が含まれており、体を作る主成分となってくれます。

ビタミンB群のパントテン酸は、新しい細胞をつくるには欠かせない成分で、ダメージを受けた髪や肌をきれいに保つのに役立ちます。

でんぷんの一部は難消化性でんぷんといわれ、小腸で消化吸収されずに大腸へ送られ、便の量も増やしてくれるので便秘改善にも♡

ビタミンA、ビタミンD、カルシウム、脂質を含む食材と一緒に食べることで、バランスのいい栄養素をとることができます。

材料 (1人分/とり五目おにぎり 1個分)

  • とり五目おにぎり :1個
  • 薄力粉 :大さじ1
  • バター(有塩or無塩) :10g
  • 牛乳 :50ml
  • :少々
  • 胡椒 :少々
  • ピザチーズ :適量
  • 粉パセリ :お好みで

①耐熱容器にバターをいれて600Wで30秒加熱し、薄力粉を入れてよく混ぜる。

①耐熱容器にバターをいれて600Wで30秒加熱し、薄力粉を入れてよく混ぜる。

薄力粉がダマにならないように、しっかりと混ぜてください。

➁牛乳を入れながら混ぜ、再度600Wで30~40秒加熱し、塩と胡椒を入れて混ぜる。

➁牛乳を入れながら混ぜ、再度600Wで30~40秒加熱し、塩と胡椒を入れて混ぜる。

数回に分けながら、ダマにならないように混ぜ、600Wで30~40秒加熱してから、塩と胡椒を入れて味を調節してください。

③袋からとり五目取り出して耐熱皿にいれ、➁をかけてピザチーズをのせ、トースター1200W5~6分加熱すれば完成‼

③袋からとり五目取り出して耐熱皿にいれ、➁をかけてピザチーズをのせ、トースター1200W5~6分加熱すれば完成‼

メーカー等で違うので、焼き時間は調節してください。

お好みで、粉パセリをふってください

お好みで、粉パセリをふってください

コツ・ポイント

*薄力粉は振るわなくてもOK!

*薄力粉を入れたらダマにならないように混ぜてください。この時ダマがあると、牛乳を入れた時にダマが残ったままになります。⇒様子を見ながら加熱してください。

*米とチーズを一緒に食べることで、美肌効果や老化防止効果に役立ちます。



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