料理レシピ

【ずぼらレシピ】切って和えるだけ‼ダイエットに☆タコとトマトのネギまみれ

投稿日: 2020年5月23日更新日: 2020年5月23日

6 がステキしました

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栄養士まみさん

8歳と0歳の女の子のママ☆ 旬の食材を使い、栄養と効能・効果を交えなが...

おうち時間、食べすぎちゃいませんか？

そんな時には、しっかりと噛みごたえのある「タコ」はいかがですか？

今日ご紹介するのは、切って和えるだけのズボラレシピ‼︎
本当に簡単なのでオススメです☆

☆蛸（タコ）の栄養と効能☆
糖質や脂質をエネルギーとして変えてくれるビタミンB2が含まれているので、ダイエット中の方にオススメ♡

そして、ビタミンB2は肌をキレイに保ってくれるので美容効果にも優れています！

鉄分が含まれているので、貧血の方やダイエット中に食事を抜いてしまう方法をして、栄養が偏っている方も安心して食べれるので、貧血予防効果が期待できます。

血液循環を良くしてくれるビタミンEが含まれているので、冷え性の解消に役立ちます。

魚介の中でもトップクラスのタウリンが豊富に含まれているので、コレステロールを抑制する効果があります。

カロリー→100gで76kcal

材料 (2人分)

タコ（蒸し）：約120ｇ
プチトマト：6個
小ねぎ：1/3束
にんにく（チューブ）：小さじ1
☆めんつゆ（2倍希釈）：大さじ2
☆酢：小さじ4
☆ごま油：小さじ1

①タコは味が染み込みやすいように削ぎ切りに！

タコは一口大の削ぎ切りにし、トマトは半分、小ねぎは小口切りに切る。

②よくまぜ合わせるだけ！

①とにんにく・☆を混ぜ合わせ、約10分ぐらい馴染ませれば完成‼︎

☆お好みで、白ごまを振ってお召し上がりください！

コツ・ポイント

＊トマトは、大きいトマトでもOK！

＊そのままでも美味しいですが、馴染ませると味が絡んでより美味しいです！

＊タコとトマトを一緒に食べることで、ストレス緩和効果に役立ちます。

＊タコとトマトを一緒に食べることで、肝機能増強効果が期待できます。

＊タコと酢を一緒に食べることで、肝機能アップ効果や血行促進効果に役立ちます。