お知らせがあるとここに表示されます

コメントがあるとここに表示されます

編集部からの連絡

編集部からの連絡があるとここに表示されます

関連するキーワード
全てのキーワードを見る
料理レシピ

【炊飯器レシピ】疲労回復効果‼︎ サバ缶de梅かつお炊き込みご飯

  • ブログで紹介
栄養士まみ
栄養士まみさん
☆2020年「暮らしニスタプレミア」就任☆ 旬の食材を使って...もっと見る
【炊飯器レシピ】疲労回復効果‼︎ サバ缶de梅かつお炊き込みご飯

常備されている方も多い缶詰。
その中でも「サバ缶」は大ブームになりましたよね!

そんなサバ缶を使ってのご飯レシピのご紹介♪
切るものは何もありません!

☆鯖(サバ)の栄養と効能☆
必須脂肪酸の一種のDHA(ドコサヘキサエン酸)、EPA(エイコサペンタエン酸)を豊富に含んでおり、中性脂肪やコレステロールを改善して血液をサラサラにするので、動脈硬化・高血圧などの予防に効果的です。

良質なタンパク質が豊富なので、体力を向上させて代謝をアップし、疲労回復効果に役立ちます。

皮膚や粘膜の健康維持に役立つビタミンB2が、糖質と脂質の代謝を良くする働きがあり、肌や髪を健康に維持してくれる効果があります。

ビタミンDは、カルシウムとリンの吸着を高め骨の健康に役立つので、骨粗しょう症予防やアンチエイジング効果が期待できます。

背骨の血合いの部分に鉄分を豊富に含んでいて、全身に酸素を運んでくれるので、貧血気味の方の味方になってくれます!

材料 (2合分)

  • サバ缶(水煮):1缶
  • 梅干し(種付き):3個
  • :2合
  • 水(50ml減らす):2合分
  • ☆白だし:小さじ1
  • ☆塩:小さじ1/4
  • かつおぶし :2.5g/1袋

①サバ缶の水も使うよ!

①サバ缶の水も使うよ!

米は洗ってザルにあげておく。

②水っぽくなるので50ml減らしてください!

②水っぽくなるので50ml減らしてください!

炊飯器に米と水を入れ、50ml減らしておく。

③そのまま入れてスイッチオン!

③そのまま入れてスイッチオン!

②に汁ごとサバ缶を入れ、梅干しと☆を入れスイッチオン♪

④しっかり混ぜ合わせて完成〜☆

④しっかり混ぜ合わせて完成〜☆

炊けたら、かつおぶしを入れ、全体をよく混ぜ合わせれば完成‼︎

コツ・ポイント

*サバ缶の水分も一緒に入れてください。
*④で混ぜたあと、足りないようなら塩をプラスしてください。
*サバと梅干しを一緒に食べることで、疲労回復効果や体力増強効果が期待できます。

おすすめ

キャットタワーを置きたいけど部屋が狭くてムリかも…という方のために、目からウロコのオープンラックが新登場!収納力たっぷりの本棚にネコが遊べる要素もプラスした、その名も「国産天然杉のネコも遊べるオープンラック」。早くも人気な理由を深掘り...
[PR] 暮らしニスタ編集部
さっそく見る
栄養士まみ
栄養士まみさん
☆2020年「暮らしニスタプレミア」就任☆ 旬の食材を使って、その食材の栄養と効能・効果を交えながら、レシピをご紹介しています。「食」への興味を増やして、笑顔のあふれる食卓へ! 一人でも多く...
  • ブログで紹介

このアイデアはいかがでしたか?

もっと詳しく知りたい点や、気に入った点についてコメントを残しましょう!

Ranking

ランキング

もっと見る

Popular Kurashinista

人気の暮らしニスタ

もっと見る

1

ハニクロさん

146037

3児の母、医療関係の仕事をしています。 身...

2

🌠mahiro🌠さん

92196

🌟投稿開始2019.11.2 不便を➡便利に...

3

花ぴーさん

49600

ヘルシーでエコで簡単なお酒のあてを作るのが好きで...

4

おおもりメシ子さん

25586

おいしいもの妄想家♪ 日本酒とお刺身をこよなく愛...

5

よんぴよままさん

21060

4人の子どもに振り回されながらもイロイロ楽しんで...

1

🌠mahiro🌠さん

469204

🌟投稿開始2019.11.2 不便を➡便利に...

2

aicoさん

414062

日本人が忘れてしまった日本古来のハタキ・箒・雑巾...

3

emicombさん

215035

10歳と8歳の男の子2人のママです。 お裁縫、...

4

sawa.rararaさん

162514

沢山の中からご覧頂きありがとうございます。 バ...

5

ハニクロさん

160697

3児の母、医療関係の仕事をしています。 身...

ひこまるさん

8175976

簡単レシピ・100均グッズでテーブルコーデ・お子...

4児ママRomiさん

7262318

100均/廃材/古着を活用したリメイク、DIYが...

コストコ男子さん

8916449

コストコアドバイザーのコストコ男子です。 コス...

roseleafさん

6770875

四姉妹の母です。 ちょっとした時間を見つけて、...

会員登録

暮らしニスタの最新情報をお届け


開催中! 暮らしニスタ

コンテスト

CONTESTS

コンテスト

夏の思い出の飾り方コンテスト
アイデアを試してみませんか?
2020/01/17/3a6c06977502e29ad380fed3b087e999.jpg
【炊飯器レシピ】疲労回復効果‼︎ サバ缶de梅かつお炊き込みご飯
試してみた感想を投稿

試してみたについて

試してみたについて

最近、感想が書かれたアイデア

ステキをしている人
ブログでアイデアを紹介する

下記のタグをコピーして貼り付けるとプレビューのようにブログに表示されます

【炊飯器レシピ】疲労回復効果‼︎ サバ缶de梅かつお炊き込みご飯
2020年01月17日

常備されている方も多い缶詰。 その中でも「サバ缶」は大ブームになりましたよね! そんなサバ缶を使って...
栄養士まみさん
ブログでアイデアを紹介する

下記のタグをコピーして貼り付けるとプレビューのようにブログに表示されます

【炊飯器レシピ】疲労回復効果‼︎ サバ缶de梅かつお炊き込みご飯
2020年01月17日

常備されている方も多い缶詰。 その中でも「サバ缶」は大ブームになりましたよね! そんなサバ缶を使って...
栄養士まみさん