お知らせがあるとここに表示されます

コメントがあるとここに表示されます

編集部からの連絡

編集部からの連絡があるとここに表示されます

関連するキーワード
全てのキーワードを見る

ゴーヤーの濃厚スパニッシュオムレツ

  • ブログで紹介
吉田理江
吉田理江さん
栄養士、ダイエットコーチ吉田理江です。「ダイエット人生を終わら...もっと見る
ゴーヤーの濃厚スパニッシュオムレツ

ご紹介させて頂くのは、私のヴィーガンシュレッドと私のヴィーガンソフトを使った濃厚なスパニッシュオムレツです。乳アレルギーの方でもチーズを楽しみたいですよね♡
ゴーヤーのワタは、ビタミンCが、豊富なので今回は、ゴーヤーの皮も使いました!
良かったらお試し下さい。

材料 (3人分)

  • ゴーヤー(大):1/2本(180g)
  • オリーブオイル:大さじ1/2
  • :ふたつまみ
  • 胡椒:少々
  • 卵(Lサイズ):3個
  • ●私のヴィーガンシュレッド:40g
  • ●無調整豆乳:大さじ1
  • ●ソイマヨネーズ(またはマヨネーズ):大さじ1/2
  • ●塩:ふたつまみ
  • ●胡椒:少々
  • 私のヴィーガンソフト:大さじ1

ゴーヤーを炒める。

ゴーヤーを炒める。

ゴーヤーを縦半分に切り、竹串で種を取り除き、粗みじん切りにする。26㎝テフロン加工フライパンにオリーブオイルを入れ熱し、ゴーヤー、塩、胡椒を加え混ぜながら中火で3〜4分炒める。ボウルに入れて粗熱を取る。

卵液を作る。

卵液を作る。

ボウルに卵を加え卵を溶きほぐし、●を加えよく混ぜる。

スパニッシュオムレツを焼く。

スパニッシュオムレツを焼く。

20㎝テフロン加工フライパンに私のヴィーガンソフトを入れ中火で熱し、ヴィーガンソフトが溶けたら弱火にし、2の卵液を流し入れ、蓋をし弱火で8〜10分焼く。
蓋を外し、大きい皿を被せ、ひっくり返す。

コツ・ポイント

●ゴーヤーは、粗みじん切りで大丈夫です。
●加熱時間は、目安にして下さい。表面が、乾いてきたら大丈夫です。
●お好みでトマトケチャップをかけても美味しいですよ。

たくさんの荷物を抱えて玄関の鍵を開けたり、子どもを抱っこしながら玄関の鍵をかけたり、バッグの中ですぐに行方不明になる鍵…。毎日のことだから、玄関の鍵にまつわるアレコレは意外とストレスになりますよね。 そんな困りごとの救世主となっ...
[PR] 暮らしニスタ編集部
さっそく見る
吉田理江
吉田理江さん
栄養士、ダイエットコーチ吉田理江です。「ダイエット人生を終わらせたい方」「食べる事に罪悪感のある方」に、しっかり食べて身体の中から綺麗になれるダイエットサポートをしています。ズボラな方、忙しい方...
  • ブログで紹介

このアイデアはいかがでしたか?

もっと詳しく知りたい点や、気に入った点についてコメントを残しましょう!

Ranking

ランキング

もっと見る

Popular Kurashinista

人気の暮らしニスタ

もっと見る

1

🌠mahiro🌠さん

235803

🌟Bookmarkが嬉しい❢イイね❢もありがと〜...

2

sawa.rararaさん

230308

沢山の中からご覧頂きありがとうございます。 バ...

3

とめ.(伊藤智子)さん

58963

モノを減らしてワタシを増やす。がモットーです。「...

4

emicombさん

50711

11歳と9歳の男の子2人のママです。 好きなも...

5

AMTAs mamさん

48114

小中高の4児の母です。子育ても自分時間も楽しむ!...

1

🌠mahiro🌠さん

1146473

🌟Bookmarkが嬉しい❢イイね❢もありがと〜...

2

sawa.rararaさん

316309

沢山の中からご覧頂きありがとうございます。 バ...

3

智兎瀬さん

310822

いつも閲覧して下さる方々ありがとうございます(୨...

4

ここはままさん

216537

39歳、15歳高校1年生男の子、11歳小学5年生...

5

舞maiさん

187067

 本の世界から観る史跡巡りが好きで古都にも足を運...

なが みちさん

3560035

見ていただきありがとうございます(o^^o) ...

香村薫さん

5121297

モノを減らして時間を生み出す、ロジカルなお片づけ...

おおもりメシ子さん

5962327

おいしいもの妄想家♪ 日本酒とお刺身をこよなく愛...

よんぴよままさん

5783832

4人の子どもに振り回されながらもイロイロ楽しんで...

コストコ男子さん

11509004

コストコアドバイザーのコストコ男子です。 コス...

会員登録

暮らしニスタの最新情報をお届け


開催中! 暮らしニスタ

コンテスト

CONTESTS

コンテスト

家族で楽しむ☆クリスマスアイデアコンテスト
アイデアを試してみませんか?
2017/05/23/347d741e774308e659340f2984458b6c.jpg
ゴーヤーの濃厚スパニッシュオムレツ
試してみた感想を投稿

試してみたについて

試してみたについて

最近、感想が書かれたアイデア

ステキをしている人
ブログでアイデアを紹介する

下記のタグをコピーして貼り付けるとプレビューのようにブログに表示されます

ゴーヤーの濃厚スパニッシュオムレツ
2017年05月25日

ご紹介させて頂くのは、私のヴィーガンシュレッドと私のヴィーガンソフトを使った濃厚なスパニッシュオムレツです。...
吉田理江さん
ブログでアイデアを紹介する

下記のタグをコピーして貼り付けるとプレビューのようにブログに表示されます

ゴーヤーの濃厚スパニッシュオムレツ
2017年05月25日

ご紹介させて頂くのは、私のヴィーガンシュレッドと私のヴィーガンソフトを使った濃厚なスパニッシュオムレツです。...
吉田理江さん