①かぼちゃはお皿にのせてまるごと少しレンジで加熱し（600w４分くらい），フタになる部分を包丁で切る。中身をくり抜く。
②再びレンジで加熱し（600wで４分くらい），かぼちゃにすっと串が通るくらいにする。くり抜いたときの実はとっておく。
③★をよく混ぜて練り，ハンバーグのタネを作る。
④耐熱ボウルに，②のかぼちゃの実を入れて軽くつぶし，〇を加えて混ぜ，レンジで１分～加熱してホワイトソースを作る。
⑤②のかぼちゃ容器に，ご飯を入れてギュッと押し，ハンバーグのタネを入れてラップをしてレンジで10分加熱。
⑥ラップを外して④のホワイトソースをのせ，とろけるチーズをのせてトースターで焦げ目が付くまで加熱する。
かぼちゃをくりぬいてジャックオランタン♪
百均のナイロン手袋で作業すると手が汚れずに簡単！
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