大きな声を出すことは、横隔膜を刺激し、自律神経を整える効果が期待できるそうです。イライラしているときに大きな声を出したくなるのは、身体の防衛本能と言えるかもしれませんね。
カラオケに行くなどして大きな声を出せる場所にいけるといいのですが、日々の大変な子育ての中ではなかなか時間を作れないですよね。
手軽なのは、枕やソファなどに顔うずめて叫ぶ方法です。周りへの影響を小さくして、短時間でリフレッシュできますよ。
子育てでは、夜泣きなどでとにかく寝不足になりがちな時期があります。
寝不足を解消するには、とにかく眠りたいですよね。昼間でも、赤ちゃんが寝ているときは、一旦家事を後回しにしてでも寝た方がママの身体のためです。周りにうまく頼りながら、寝る時間を確保しましょう。
寝る時間を削って子育てしているママにとっては、合間に睡眠を取るのも身体を休める良い息抜きになるようです。
週末になると家でゴロゴロする旦那さんも多いのでは？イライラしてしまうところですが、これはチャンスと子どもを見ておいてもらいましょう。
その間に、ゆっくり一人でバスタイムをとってみるのはいかがでしょうか？温かいお湯につかることで、自律神経が整い、リフレッシュできますよ。
ゆっくりお風呂に入って、息抜きしてみてください。
身体を動かすことで、血液の流れが良くなり疲れがとれやすくなるようです。
気分転換にもなりそうですし一石二鳥ですね。短時間で家でやるのもいいですし、習い事として外で友人と一緒にするのもオススメです。
人によっては月に1日など、家族や周りの協力を得てママの休日を作っている人もいるそうです。
午前中から夜まで、ネイルや美容院、マッサージ、友人とのご飯・飲み会など思いっきり羽を伸ばすとか。
月1回と決めていれば、それをモチベーションに頑張れるかもしれませんね。
上手に周りに頼りながら、しっかり息抜きしてくださいね。ご紹介した息抜き方法は一例ですので、周りのママ友にどんな息抜きをしているか聞いてみてもいいですね。
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出典元:東京ガス「ウチコト」
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