１、オーツ麦フレーク 200g 220円
２、Fruits & Nuts Mix 190g 500円
３、チアシード お好みで
４、はちみつ 大さじ１
オーツ麦フレークをボウルに入れて、はちみつを大さじ１加えます。
はちみつの代わりにメープルシロップや甘味料でも可。
大さじ１だと、超ほんのり甘味が出る程度です。
そんなのだと食べられないわ！という方は大さじ３程度でもよいと思います。
お好みでチアシードや黒ゴマなどを加えてもおいしいです！
オーブンを予熱したら、バッドにオーツ麦を敷き詰めましょう。
こんなふうに平らにしてオーブンに入れます。
途中（15分程度のところ）でオーブンから出してかき混ぜて残りを焼くとさらにGOOD！
熱いうちにFruits&Nuts Mixを加えます。
本当は包丁などで細かく砕くようですが、
ザクザク感を重視したい方はそのままでもOK。
あとはよくかき混ぜて冷ましたら完成です(*^^*)
最後に、私はこれを昼食に置き換えて食べるようになってから体重が２キロほど落ちました。
※効果には個人差があります。
ざっくざくの食感で、よく噛んで食べるので満腹感もあり、無理なく進められるダイエットとしてもおススメです。
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