プランクは図のような体制をキープします。
ポイントは２つです。
１つ目は肘を床につけるのですが、このとき、
肩からまっすぐ床に向かっていることです。
２つ目はお尻が上がりすぎないことです。
どちらも感覚で行うと難しいので、
初めのうちは誰かに見てもらったり、鏡を使ったり、
スマホのカメラを使ったりして確認すると良いでしょう。
プランクチャレンジでは（ほぼ）毎日、ちょっとずつプランクを行います。
０１日目：20秒
０２日目：20秒
０３日目：30秒
０４日目：30秒
０５日目：40秒
０６日目：休憩
０７日目：45秒
０８日目：45秒
０９日目：60秒
１０日目：60秒
１１日目：60秒
１２日目：90秒
１３日目：休憩
１４日目：90秒
１５日目：90秒
１６日目：120秒
１７日目：120秒
１８日目：150秒
１９日目：休憩
２０日目：150秒
２１日目：150秒
２２日目：180秒
２３日目：180秒
２４日目：210秒
２５日目：210秒
２６日目：休憩
２７日目：240秒
２８日目：240秒
２９日目：270秒
３０日目：300秒
最終的に300秒をやることになります。
大変ですよね…。。でも大丈夫です。
プランクチャレンジは１回のプランクでその時間をキープするものではありません。
自分のペースで、無理なくできる程度に小分けにして、
合計したキープ時間としてその時間を満たせば良いのです。
試しに初めの２０秒をキープできるか試してみましょう♪
きっとプルプルして大変だと思います笑
５秒を４回とか、頑張って１０秒を２回とか。
そんな具合に小分けにして頑張っていきましょう！
もしプランクをキープするのがつらければ負荷を下げることもできます。
負荷を下げるには、膝をつくと良いでしょう。
膝をついてもお尻が上がりすぎないよう、
肘がまっすぐに床についている、
ということを意識するようにすると良いです。
逆に物足りないような人は負荷を上げましょう。
プランク中に片足を軽く上げてみてください。
途端に苦しくなると思います。
この時間でキープが長くできるようになれば
なかなかの体に仕上がっていると思います。
スマホを顔の真下において海外ドラマを見ながらプランクをしています笑
でも、さすがに長時間プランクを続けられないので、
10-20秒ほどの小休憩を間に挟むようにしているようのですが、
ついつい休憩時間が伸びしまいます…；；
プランク中に手を動かすことは難しいですが、指先の自由は効くので、
スマホを使って漫画を見るのもいいかもしれないですね！
ネット上ではおなかがペタンコになる、なんて記述もありますが、
いまやってみている経験上では、そこまで行くにはプランクだけでなく
他のトレーニングを併用したり、
もしくはもっと時間をかけていく必要があるかと思います＾＾；
短い期間で大量にやるのもいいですが、それでは続きにくくなってしまうので、
本当に少しでもいいので、長く続けられるように自分にご褒美を用意するなど工夫を凝らして頑張りましょう！
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