みそ漬けの切り身＋具だくさんみそ汁＝470kcal。
※みそ漬けの切り身は前夜のうちに酒をまぜたみそで漬けておくと、干物より薄味でダイエット向き。
半端に残った野菜や食材を使ったチャンポン風うどん＋ゆでブロッコリーの削り節あえ＝405kcal。
とうふのチーズはさみ焼き（水きりしたとうふ半丁を縦半分に切り、スライスチーズをはさんでバターで焼き、塩、こしょうで味つけ）＋汁物＋ひじきの煮物＝計613kcal。
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