爪を立てないように注意しながら、指で押して放すように両手の指で頭皮を軽くつかみ、もんでいきます。耳の上から頭頂部に向けて、皮膚をゆるませるイメージで。
前頭部と後頭部をもんでいきます。下から上へ頭皮を押し上げるようにして。1、2の動作を10回程度。
頭皮だけでなく、肩から首のストレッチ&マッサージをプラスして、血行促進を図りましょう。首筋に両手をおき、ほぐすように軽くもみます。徐々に指を後頭部のつけ根に移動させ、下から上に押し上げます。
息をふーっと吐きながら、首をゆっくり前に傾けていきます。そのままひと呼吸したら、ゆっくり首を元の位置に戻します。
首から肩のラインに手を添えておさえ、首を手とは反対側にゆっくり傾けます。左右同じように、1～3の動作を行って。
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