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ダイエットにピッタリ「豆腐干の明太子パスタ」

ダイエットにピッタリ「豆腐干の明太子パスタ」
投稿日: 2022年8月9日 更新日: 2022年8月9日
閲覧数: 1,495
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歳の離れた子供3人のワーママ。簡単工程で洗い物が少なく、時短でつくれ...
豆腐干を使った明太子パスタです。和えるだけなので簡単!ヘルシーでランチにピッタリ♪

材料 (1人分)

  • 豆腐干 :100g
  • 明太子 :1腹(30g)
  • バター :10g
  • めんつゆ(3倍濃縮) :大さじ1
  • 牛乳 :大さじ1
  • シソ :2~3枚

まずは豆腐干をもどします。
お湯をわかし、冷凍のまま入れて茹でます。
少しするとほぐれてくるので、ほぐしながら7~8分茹でます。

好みの固さになったらザルにあげて水でもみあらいし、しっかり水気をしぼります。

シソは細切りにします。

ボウルに明太子の中身と、バター、めんつゆ、牛乳を入れます。

豆腐干を耐熱容器に入れて電子レンジ600wで1分加熱します。
温まったら明太子とよく混ぜ合わせます。

器に盛り付け、シソを乗せたら完成♪

コツ・ポイント

戻すときはお湯に入れてすぐにほぐそうとすると切れてしまうので、自然とほぐれるのを待ちます。
豆腐干の水気をしっかり切って調味料を混ぜると、薄くならずにしっかりした味つけになります。



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