1 しらたきをさっと茹でたあとに鶏ガラスープ・水・醤油・塩と合わせて一煮立ちさせます
2 鶏肉を細切りにしたら塩胡椒をして炒めます
3 青梗菜は縦2等分に切って茹で、1を器に盛り2と青梗菜、ゆで卵をトッピングして完成！
糖質はしらたきが200gあたり0.2gなので、1日1食置き換えるのがおすすめ！
1日の糖質量目安（1ヶ月の目標マイナス体重別）
3〜5kg→60g以下
2〜3kg→120g以下
1〜2kg→160g以下
白米は茶わん1杯で糖質55g🍚
