お知らせがあるとここに表示されます

コメントがあるとここに表示されます

編集部からの連絡

編集部からの連絡があるとここに表示されます

関連するキーワード
全てのキーワードを見る
料理レシピ

【1日たった500円】栄養満点の夏メニューはいかが?

公式バッジ
  • ブログで紹介
エフピーウーマン
エフピーウーマンさん
エフピーウーマンは、女性のためのお金の総合クリニックです。お金...もっと見る
【1日たった500円】栄養満点の夏メニューはいかが?

1日たった500円の食費で
栄養満点の夏メニューです。

ぜひ試して、
今年の夏も元気に過ごしましょう!

夏に必要な栄養素って?

夏に必要な栄養素って?

【タンパク質】
血液や筋肉をつくる主要な成分で、
体調の維持に欠かせない「酵素」として働いてくれます。
肉・魚・卵・大豆製品・乳製品に含まれています。
肉は脂身の少ない物、
乳製品は脂肪の少ない物がおススメ。


【ビタミンB1】
タンパク質の働きを助けてくれます。
体内の糖質を栄養源に変え、皮膚や粘膜の健康維持、
脳神経系の働きも活発にしてくれます。
豚肉やレバー、豆類に含まれています。


【カリウム】
汗をかくと失われ、
不足すると体がだるくなり疲れやすくなります。
海藻類・ほうれん草・小松菜・
スイカ・メロン・バナナ・アボガド・キウイなどに含まれています。

【1日たった500円】のコツ

【栄養豊富で安い食材を選ぶ】
豚肉のこま切れ、鶏むね肉、豆腐、納豆、卵など、
タンパク質摂取にかかせないのはもちろん、
メニューのバリエーションが豊富で安い食材です。


【買った食材は使い切る】
安く買っても使い切らずに
捨てるようではムダになります。

メニューあれこれ

メニューあれこれ

【豚肉と野菜の炒め物】
豚肉と野菜をフライパンで炒め、
調味料でお好みの味に調えるだけ。

食費例(1人分)
豚肉(こま切れ100g)約130円、小松菜(1/2袋)約50円 
計180円


【冷奴アレンジ】
お醤油をかけるだけでも美味しいですが、
“キムチ盛り冷奴”“冷奴サラダ”はいかが?

食費例(1人分)
キムチ盛り冷奴・・
豆腐(1/2丁)約50円、キムチ約50円 
計100円

冷奴サラダ・・
豆腐(1/2丁)約50円、レタス(1/4玉)約50円、
トマト(中1/2個)約30円、ドレッシングなど使用分約30円 
計160円


【スペイン風オムレツ】
残り食材(豚肉、鶏肉、野菜何でもOK)を
細かく刻んで卵と混ぜ、
マヨネーズや塩コショウで味を調えて焼く。

食費例(1人分)
卵(2個)約50円、残り食材約50円、他調味料使用分約10円 
計110円

コツ・ポイント

コンビニなどで買ってくる場合、炭水化物やたんぱく質に偏りがち。乳製品や野菜ジュースなども一緒に手に取ってくださいね。(エフピーウーマン)

おすすめ

「こたつ」といえば、家族大集合でぬくぬくの団らんがたまりませんよね。でも気になるのは、あの“古き良き”ルックス。ぬくぬくのためには仕方ないか……なんて諦めなくて大丈夫なんです! イマドキの「こたつ」は、私たちのライフスタイルに合...
[PR] 暮らしニスタ編集部
さっそく見る

エフピーウーマンさんのおすすめ情報

エフピーウーマン
エフピーウーマンさん
エフピーウーマンは、女性のためのお金の総合クリニックです。お金の不安や悩みの奥には、女性にしかわからないストレスがあります。女性同士だからこそできる共感を大切に、家計、ライフプラン、資産運用の相...
  • ブログで紹介

このアイデアはいかがでしたか?

もっと詳しく知りたい点や、気に入った点についてコメントを残しましょう!

Ranking

ランキング

もっと見る

Popular Kurashinista

人気の暮らしニスタ

もっと見る

1

Asakoさん

65154

北欧インテリア、マリメッコ(服、インテリア、手芸...

2

⭐mahiro⭐さん

42578

今までは「これ、何かに使えないかな~」とか「この...

3

花ぴーさん

40796

ヘルシーでエコで簡単なお酒のあてを作るのが好きで...

4

☆ miamama ☆さん

31408

100均、プチプラが大好きな子持ちの主婦です◡̈...

5

よんぴよままさん

28851

4人の子どもに振り回されながらもイロイロ楽しんで...

1

香村薫さん

287894

モノを減らして時間を生み出す、ロジカルなお片づけ...

2

☆ miamama ☆さん

172025

100均、プチプラが大好きな子持ちの主婦です◡̈...

3

Asakoさん

150632

北欧インテリア、マリメッコ(服、インテリア、手芸...

4

よんぴよままさん

138555

4人の子どもに振り回されながらもイロイロ楽しんで...

5

happydaimamaさん

129687

元気な3人息子(12・10・5歳)のママ☆あんふ...

ひこまるさん

6221023

簡単レシピ・100均グッズでテーブルコーデ・お子...

4児ママRomiさん

5337042

2男2女の母Romiです。100均・廃材・古着を...

コストコ男子さん

6412160

コストコアドバイザーのコストコ男子です。 コス...

roseleafさん

5353832

四姉妹の母です。 ちょっとした時間を見つけて、...

会員登録

暮らしニスタの最新情報をお届け


開催中! 暮らしニスタ

コンテスト

CONTESTS

コンテスト

お豆腐のファミリーレシピコンテスト
きのこを使った一皿コンテスト
見せたい!コレクション収納コンテスト
アイデアを試してみませんか?
2019/06/18/55870b9af775cda61879a21b4c05b8a1.jpg
【1日たった500円】栄養満点の夏メニューはいかが?
試してみた感想を投稿

試してみたについて

試してみたについて

最近、感想が書かれたアイデア

ステキをしている人
ブログでアイデアを紹介する

下記のタグをコピーして貼り付けるとプレビューのようにブログに表示されます

【1日たった500円】栄養満点の夏メニューはいかが?
2019年08月08日

1日たった500円の食費で 栄養満点の夏メニューです。 ぜひ試して、 今年の夏も元気に過ごしましょう!
エフピーウーマンさん
ブログでアイデアを紹介する

下記のタグをコピーして貼り付けるとプレビューのようにブログに表示されます

【1日たった500円】栄養満点の夏メニューはいかが?
2019年08月08日

1日たった500円の食費で 栄養満点の夏メニューです。 ぜひ試して、 今年の夏も元気に過ごしましょう!
エフピーウーマンさん