中学生男の子ザンギお弁当

中学生男の子ザンギお弁当
投稿日: 2017年10月18日 更新日: 2017年10月18日
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管理栄養士・フードコーディネーターとして活動しています。中学2年生男...
中学生の息子が「明日おべんとういるんだけど・・」と夜に言い出し、
あるもので作ったお弁当です。
お弁当でも野菜が摂れるよう意識して彩りよく作りました。
甘めの厚焼き卵が箸休めになり、「今日のお弁当の玉子焼きおいしかった!」と好評でした。

★献立★
主食(糖質源)・・・・・・・鮭おにぎり
主菜(たんぱく質源)・・・・ザンギ(北海道の鶏のから揚げ)
              厚焼き玉子
副菜(ビタミン・ミネラル)・ブロッコリーのナムル 
              ミニトマト

ザンギの作り方を紹介します。

材料 (2人分)

  • 鶏もも肉 :150g
  • しょうゆ :大さじ1
  • :大さじ1
  • はちみつ :小さじ1/2
  • 生姜汁 :少々
  • 塩・こしょう :適量
  • 小麦粉 :大さじ2
  • 片栗粉 :大さじ2
  • :1/2個
  • 揚げ油 :適量

1・下準備

鶏肉は筋と余分な脂をとって一口大に切り、塩こしょうで下味をつける。
卵を溶く。

2・漬ける

しょうゆ、酒、はちみつ、生姜汁を混ぜ、1の鶏肉を30分程度漬ける。(前日の夜から漬けてもいいです。)

3・揚げる

2の余分な漬け汁を捨て、溶き卵を入れて全体にからめたら、片栗粉、小麦粉も加えて全体に混ぜる。
180度程度に熱した油で火が通るまで揚げる。


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