お知らせがあるとここに表示されます

コメントがあるとここに表示されます

編集部からの連絡

編集部からの連絡があるとここに表示されます

料理レシピ

ダイエット効果抜群のオートミールを美味しくオシャレにガレットで!

  • ブログで紹介
ちほちほ
ちほちほさん
1児(小学3年生)の母です。家事に子育て、看護師にベンチプレス...もっと見る
ダイエット効果抜群のオートミールを美味しくオシャレにガレットで!

オートミールは非常に栄養価の高い食品で、食物繊維は玄米の3.5倍、カルシウムは5倍、鉄分は2倍!
特に食物繊維が豊富で、便秘の予防・改善、基礎代謝の向上、低GIとダイエットや健康目的にぴったりの優れた食品です!(オートミールは消化がゆっくりで、食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。また、低GI値なので、炭水化物ですが脂肪になりにくいのです)
ココナッツオイルは最も多くの中鎖脂肪酸が含まれている食品で、中鎖脂肪酸はすぐにエネルギーになりやすく、太りにくい脂肪酸で、体についてしまった体脂肪を減少させる効果があるので、ダイエットにも効果的なオイルなのです!

そんな素晴らしい2つの食材を組み合わせて生地を作ってみました!この生地に卵やチーズなどのタンパク質にほうれん草などの野菜類を組み合わせたガレットはとっても栄養満点!サラダを合わせればバランスのとれたオシャレな朝ごはんの出来上がり♪オートミールがとっても美味しく食べれて腹持ちがいいのでとってもお勧めです♪
しっかり食べて上手にダイエット!


材料 (1人分)

  • ガレット生地
  • オートミール:30g
  • :120cc
  • ココナッツオイル:小さじ1
  • 具材
  • ピザ用チーズ:適量
  • :1個
  • ベーコン:ハーフ1枚
  • 冷凍ほうれん草:適量
  • マヨネーズ:適量
  • ケチャップ:適量
  • ブラックペッパー:適量

オートミールをふやかします。

オートミールをふやかします。

ボールにオートミールと水を入れて5分程おいてふやかします。

ココナッツオイルを入れます。

ココナッツオイルを入れます。

ふやかした生地にココナッツオイルを入れて菜箸で混ぜます。
オリーブオイルでもOKです。
(ココナッツオイルは夏場は液体ですが冬場は個体になるので、個体の場合はオリーブオイルを使用して作ります。)

生地を焼きます。

生地を焼きます。

フライパンにココナッツオイル又はオリーブオイルを入れて中火にし、生地を流し入れ薄く広げます。

具材をのせます。

具材をのせます。

好きな具材を生地の上にのせていきます。
我が家の定番は、まずチーズで土手を作ります。

ケチャップ、マヨネーズを土手の中に適量入れて生地全体にブラックペッパーをかけます。

真ん中に卵を割りいれベーコン、ほうれん草をのせます。

生地の周囲を折ります。

生地の周囲を折ります。

生地に軽く焦げ目がついたら周囲を内側に向けてフライ返しで折ります。(この生地は破けやすいのでそっと折ります)

具材をいい感じに仕上げます。

具材をいい感じに仕上げます。

卵をのせた部分にアルミホイルをかぶせて卵を半熟にします。火加減はやや弱めの中火〜弱火でじっくり焼きます。(卵の焼き具合は好みで調節して下さい)

出来上がり。

出来上がり。

ブラックペッパーを具材の上に軽くかければ出来上がり。サラダを一緒に盛ってオシャレな朝食はいかが?

コツ・ポイント

具材はおかず系の物を使って朝食にしたり、カスタードクリームにチンしたリンゴを合わせるなどのスイーツ系にしたりといろいろ楽しめます。

おすすめ

2019年10月1日から、ついに消費税が10%に引き上げられます。家計への打撃を心配する人も多いのではないでしょうか? そこで、増税に不安を感じている5人の主婦が、ファイナンシャル・プランナーの風呂内亜矢先生に増税の疑問点を根掘り...
[PR] 暮らしニスタ編集部
さっそく見る
ちほちほ
ちほちほさん
1児(小学3年生)の母です。家事に子育て、看護師にベンチプレスという競技の選手として日々奮闘中です(笑) 2019年5月18〜25日、日本 成田で行われた世界マスターズベンチプレス大会に日本代...
  • ブログで紹介

このアイデアはいかがでしたか?

もっと詳しく知りたい点や、気に入った点についてコメントを残しましょう!

Ranking

ランキング

もっと見る

Popular Kurashinista

人気の暮らしニスタ

もっと見る

1

花ぴーさん

75275

ヘルシーでエコで簡単なお酒のあてを作るのが好きで...

2

Kumiko.a_aさん

60709

ライフオーガナイザー1級/ピアノ講師。元片づけら...

3

中山由未子さん

40980

☆仕事:小学校の理科支援員 ☆趣味:インテリア...

4

Emiriさん

35239

アメリカ・MIT「インターナショナルクッキンググ...

5

香村薫さん

33883

モノを減らして時間を生み出す、ロジカルなお片づけ...

1

花ぴーさん

208715

ヘルシーでエコで簡単なお酒のあてを作るのが好きで...

2

市川ゆみさん

162284

時短家事コーディネーター®Expert・整理収納...

3

マロン214さん

141223

築30年の一戸建てをナチュラルかつ男前にリノベー...

4

みゆままさん

138807

☆いつもありがとうございます☆ 念願の子猫...

5

香村薫さん

119673

モノを減らして時間を生み出す、ロジカルなお片づけ...

ひこまるさん

5992042

簡単レシピ・100均グッズでテーブルコーデ・お子...

4児ママRomiさん

5056086

2男2女の母Romiです。100均・廃材・古着を...

コストコ男子さん

5962163

コストコアドバイザーのコストコ男子です。 コス...

roseleafさん

5006255

四姉妹の母です。 ちょっとした時間を見つけて、...

会員登録

暮らしニスタの最新情報をお届け


開催中! 暮らしニスタ

コンテスト

CONTESTS

コンテスト

リボンのリメイクアイデアコンテスト
簡単すぎ!小さな時短おかずレシピコンテスト
アイデアを試してみませんか?
2016/06/12/d1cf436df60acc42dd1ff73680c4ba1d.jpg
ダイエット効果抜群のオートミールを美味しくオシャレにガレットで!
試してみた感想を投稿

試してみたについて

試してみたについて

最近、感想が書かれたアイデア

ステキをしている人
ブログでアイデアを紹介する

下記のタグをコピーして貼り付けるとプレビューのようにブログに表示されます

ダイエット効果抜群のオートミールを美味しくオシャレにガレットで!
2016年06月14日

オートミールは非常に栄養価の高い食品で、食物繊維は玄米の3.5倍、カルシウムは5倍、鉄分は2倍! 特に食物...
ちほちほさん
ブログでアイデアを紹介する

下記のタグをコピーして貼り付けるとプレビューのようにブログに表示されます

ダイエット効果抜群のオートミールを美味しくオシャレにガレットで!
2016年06月14日

オートミールは非常に栄養価の高い食品で、食物繊維は玄米の3.5倍、カルシウムは5倍、鉄分は2倍! 特に食物...
ちほちほさん