私たちが起きているときの呼吸は”胸式呼吸”、寝ているときの呼吸は”腹式呼吸”といいます
呼吸に合わせてお腹を膨らませたりへこませたり、お腹をポンプとして使う呼吸を腹式呼吸と呼びます。
腹式呼吸を意識することでインナーマッスルを鍛えることに繋がり、ダイエット効果が得られちゃうんです。
腹式呼吸はお腹周りをよく使うので、ウエスト、下腹部のサイズダウンの効果が得られます。
また、お腹周りの筋肉も鍛えられるので、代謝アップにも繋がります。
腹式呼吸のやり方は以下の４ステップです。
とても簡単なので、練習してみましょう。
1.鼻から息を吸って口から吐く
2.鼻から６秒かけて吸う
3.そのまま６秒キープ
4.１２秒かけて吐き出す
いかがでしたでしょうか？
普段意識していない呼吸を意識するだけで、様々なダイエット効果が得られますね。
ぜひ試してみてください！
