やはり運動で1番使う部分と言えば筋肉になりますが、基礎代謝の面から見てもエネルギーの消費量が多いのが、筋トレなどの筋肉を多く動かす運動になります。
ジムでやるような本格的なトレーニングだけでなく、家で出来るようなトレーニングでも十分ですね。
筋肉を動かしたら次は有酸素運動です。
ゆっくりと持続的に行う有酸素運動は、
・持久力がつく
・体脂肪を減らせる
・基礎代謝があがる
・心臓や肺の疾患を防げる
・精神面でもリラックス効果が強い
など多くのメリットがあります。
具体的には、
・ウォーキング
・縄跳び
・サイクリング
・水泳（水中ウォーキングや遠泳など）
などです。
有酸素運動は無酸素運動と組み合わせることによって相乗効果も期待できます！
だんだんと涼しくなり、運動もしやすくなってきたので、スポーツをされていない方はこの秋にぜひ始めてみてくださいね！
