ミール“meal”＝食事、プレ“pure”＝前 を組み合わせたプレミール習慣。
食事の前に行う行動のことを意味し、ダイエットの新たな習慣として注目されています。
言葉のとおり、食事の前にある行動を起こすことで太りにくい体を目指すというもの。
つまり、「食事の前に行うある行動を習慣づけ、太りにくい体を目指す」というダイエット方法なんです。
不健康にもなりかねない、一時的な過度のダイエットはやめて、いつもの食事の前にちょっとだけアクションを加える習慣をつけてみませんか？
ご飯を食べる前に“ある食材”を取り入れるのが食事のプレミール習慣。
食前に摂取することで血糖値の上昇を抑えてくれたり、食べ過ぎを予防してくれたり、様々な良い効果があるのです。どれも手軽に取り入れられるから、すぐに始められますよ♪
食前の野菜ジュースの習慣は、血糖値の急激な上昇を抑えるのに役立ちます。
果汁が入っているのものは結構な量の糖分が多いので、野菜100％ジュースがオススメです。
食事の30分前に豆乳に飲みましょう。
豆乳のもつ、“大豆サポニン”が満腹中枢を刺激して食べ過ぎを予防してくれます。
また、大豆サポニンには脂質の代謝を促進して脂肪が吸収されにくくする作用もあり、大豆たんぱく質は脂肪燃焼を高めてくれます。美肌とダイエット効果に絶大です！
ダイエットに効果的で有名なヨーグルト。
ヨーグルトは血糖値の上昇を緩やかにする作用が期待できます。
無糖のものならヘルシーでお腹も満たされるのでダイエットにうってつけです！
グレープフルーツに含まれる栄養素が糖や脂質代謝に栄養を及ぼし、食後の血糖値上昇を抑えると言われています。香りを嗅ぐだけでも、食欲抑制効果が期待できるそうです！
オリーブオイルは少量の摂取で満腹感を得ることができ、食べ過ぎを防止してくれます。
もちろん摂り過ぎはNG。また、オリーブオイルに含まれるオレイン酸の作用により、中正脂肪がつきにくくなるそうです。
いかがでしたでしょうか？
次の運動編もお楽しみに♪
