お知らせがあるとここに表示されます

コメントがあるとここに表示されます

編集部からの連絡

編集部からの連絡があるとここに表示されます

料理レシピ

ヨーグルトでさっぱりヘルシーポテトサラダ

  • ブログで紹介
*ココ*
*ココ*さん
目の前にある小さな小さな当たり前のことを「いいね!」にする。無...もっと見る
ヨーグルトでさっぱりヘルシーポテトサラダ

じゃがいもをたくさんもらいました。
ポテトサラダで、消化しましょう。
テーマは、「ヘルシー」です。
マヨネーズたっぷり使ったポテトサラダは、
とっても美味しいですが、ここは、「ヘルシー」に。
ヨーグルトと豆乳で、カロリーを減らします。
そして、チアシードで良い栄養を摂りましょう。

材料

  • じゃがいも:中3個
  • 人参:中1本
  • キュウリ:1本
  • 玉ねぎ:大1/2
  • チアシード:大1
  • マヨネーズ:大2
  • ヨーグルト(無糖):大3
  • 豆乳:大3
  • 塩コショウ(ポテトサラダ):少々
  • 塩 (茹で):少々

キュウリと玉ねぎをスライスして、塩もみします。

じゃがいもと人参をコロコロに切って、耐熱容器に水と共に入れ、レンジでチン♪
根菜コースで火を通します。

*少し、塩を入れています。

火が通ったら、素早くお湯を切ります。
しっかりお湯を切るといいです。
熱々のジャガイモを混ぜていると、粉を吹いてきます。不思議~♪

*ここで、塩コショウ。

マヨネーズ、ヨーグルト、豆乳でソースを作ります。
そして、今話題のチアシードを加えます。

ヨーグルトと豆乳でカロリーを下げ、
チアシードで糖やコレステロールの吸収を抑え、便秘の解消です。

塩もみきゅうりと玉ねぎ、茹でたジャガイモと人参を
ソースで和えたら、出来上がり。

コツ・ポイント

チアシードは、決してカロリーが低いわけではありません。大さじ1杯で50キロカロリー。
必須アミノ酸9種のうち8種を含み、現代人に不足しがちなα-リノレン酸やたんぱく質などを多く含む奇跡の食物と言われている食材だそうです。一日大さじ1杯を限度に使いましょう。

おすすめ

洗濯を繰り返すうちに落ちにくくなっていく服の汚れ、気づいていましたか?なかでも制服のシャツや真っ白な体操服は汚れが目立ってしまいがちですよね。まわりの目が気になるお年頃の我が子に、シャツや体操服の落ちない汚れ、くすみで恥ずかしい思いを...
[PR] 暮らしニスタ編集部
さっそく見る
*ココ*
*ココ*さん
目の前にある小さな小さな当たり前のことを「いいね!」にする。無理せず心地いい選択。たったこれだけのことで世界観が違ってくることに気が付いた。もっと「いいね!」を増やそうっと♪
  • ブログで紹介

この投稿はこちらの特集で紹介されています!

このアイデアはいかがでしたか?

もっと詳しく知りたい点や、気に入った点についてコメントを残しましょう!

Ranking

ランキング

もっと見る

Popular Kurashinista

人気の暮らしニスタ

もっと見る

1

花ぴーさん

58782

ヘルシーでエコで簡単なお酒のあてを作るのが好きで...

2

みゆままさん

54177

アイデアを見ていただきありがとうございます☆ ...

4

青山金魚さん

30924

即決!選ばレシピ「暮らしニスタ第1号」として主婦...

5

happydaimamaさん

24414

元気な3人息子(12・10・5歳)のママ☆あんふ...

1

花ぴーさん

265931

ヘルシーでエコで簡単なお酒のあてを作るのが好きで...

2

イチゴ♪さん

176913

青森県八戸市♡東北の暮らしを楽しむ58歳♡イチゴ...

3

よんぴよままさん

125313

4人の子どもに振り回されながらもイロイロ楽しんで...

4

happydaimamaさん

113318

元気な3人息子(12・10・5歳)のママ☆あんふ...

5

Natsue(斉藤 夏枝)さん

112578

東京の整理収納アドバイザー/ 整理収納アドバイ...

ひこまるさん

5699781

簡単レシピ・100均グッズでテーブルコーデ・お子...

4児ママRomiさん

4793320

2男2女の母Romiです。100均・廃材・古着を...

コストコ男子さん

5523295

コストコアドバイザーのコストコ男子です。 コス...

roseleafさん

4682445

四姉妹の母です。 ちょっとした時間を見つけて、...

会員登録

暮らしニスタの最新情報をお届け


開催中! 暮らしニスタ

コンテスト

CONTESTS

コンテスト

5周年だからバースデーのお祝いアイデアコンテスト
夏こそ食べたい!カレーレシピコンテスト
アイデアを試してみませんか?
2015/08/20/0d50aadf7af095213b7f9957258f7fc5.jpg
ヨーグルトでさっぱりヘルシーポテトサラダ
試してみた感想を投稿

試してみたについて

試してみたについて

最近、感想が書かれたアイデア

ステキをしている人
ブログでアイデアを紹介する

下記のタグをコピーして貼り付けるとプレビューのようにブログに表示されます

ヨーグルトでさっぱりヘルシーポテトサラダ
2015年08月20日

じゃがいもをたくさんもらいました。 ポテトサラダで、消化しましょう。 テーマは、「ヘルシー」です。 マ...
*ココ*さん
ブログでアイデアを紹介する

下記のタグをコピーして貼り付けるとプレビューのようにブログに表示されます

ヨーグルトでさっぱりヘルシーポテトサラダ
2015年08月20日

じゃがいもをたくさんもらいました。 ポテトサラダで、消化しましょう。 テーマは、「ヘルシー」です。 マ...
*ココ*さん