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正しい暑さ対策してますか?

夏真っ盛り。
夏休みで出かける日も多くなりますが、正しい熱中症対策を知っていますか?

今日は熱中症対策に欠かせない水分補給についてご紹介します♪

外で活動しているときはもちろん、日陰にいるときや家の中にいるときでも、こんなに暑いと汗をかきますよね。
汗をたくさん書いているときの水分補給は、
水分だけでなく、ビタミンやミネラルも合わせて摂ることが大切!

実は・・・汗とともにビタミンやミネラルも失っているのです。
そこで、夏の水分補給には、麦茶やスポーツドリンクなどを利用することがおすすめです♪
スポーツドリンクを飲むときは、甘すぎるとカラダがうまく水分を吸収できないので、水で薄めて飲むようにしましょう。

薄める割合は、スポーツドリンク1:水2くらいが理想です。

また、氷たっぷりの冷やしすぎた飲み物や熱い飲み物もNG。
吸収のよい温度は約5~15℃。

水分を取るタイミングは・・・「のどの渇きを感じる前」

水は、生命を維持するためにとても大切な働きを担っています。
のどの渇きを感じた時にはすでに2%の水分を失っているので、のどの渇きを感じる前に水分補給を行う、そして、一度に大量に摂取してもカラダにうまく吸収できないので、こまめに飲むことも大切です。


さらに、夏の暑い日の水分補給を特に意識したいのは、乳児。
乳児は体重の約80%が水分で、新陳代謝が活発なため、成人に比べて脱水症状を起こしやすいのです。

乳児さんは自分で管理ができないので、お母さんやお父さんが子どものためにこういった知識を持っておくことも大切ですね。


水分についてやライフステージ別の栄養学については、
HFC検定3級で学ぶことができます♪

ちょっとした日常の中で使える知識がたくさんつまったHFC検定。
ぜひ、お子さんのために、知識をつけてみませんか?

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