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油なし!小揚げと大葉の包み焼き・ダイエットにもオススメ

油なし!小揚げと大葉の包み焼き・ダイエットにもオススメ
投稿日: 2026年5月18日 更新日: 2026年5月18日
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本の世界から観る史跡巡りが好きで古都にも足を運びます。春夏秋冬いつ...
小揚げに、はんぺんや野菜のみじん切りを混ぜた具材を詰めて、油を引かないで焼きました。
油揚げの香ばしい香りで美味しいですよ。

カロリーもだいぶ抑えているのに満腹感もあってダイエットにも最適だと思います。

材料 (2人分)

  • 小揚げ :3枚
  • キャベツ :2枚
  • 人参 :40g
  • はんぺん :1枚
  • 塩胡椒 :適量
  • 大葉 :6枚
  • トマト :適量
  • a醤油 :大さじ1
  • a酢 :大さじ1
  • aみりん :大さじ1
  • aコチュジャン :小さじ1

①ボールにキャベツ、人参、はんぺんのみじん切りを入れ塩胡椒を加え混ぜます。

②小揚げは半分に切ります。開き口から具材を詰めます。

③フライパンを温め、焼きます。
はじめは中火で両面きつね色になるまでこんがりと焼き、火を弱めてじっくりと焼きます。

粗熱が取れたら、根元の硬い茎をカットして大葉で包んで盛り付けます。
彩りに半月切りにしたトマトを添えます。
aの調味料を混ぜ合わせ、器に入れます。

コツ・ポイント

お弁当のおかずにも、お酒のあてにも良いですよ。


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