彼女と別れた後にクリエイティブなパスワードを使って心の傷を癒した男性の話があります。”Forgive@h3r（彼女を許す）”のようなものではなく、あなたを元気づけてくれたり、ストレスレベルを下げるよう注意してくれる、クリエイティブなパスワードを選びましょう。
「一日のうち、何度パスワードを入力するかを考えてみてください。皆さんが求める環境を作り出すのに役立つようなパスワードを考えてください」
確かにそうですね！ パスワードを入力するだけで楽しくなるような言葉を探してみましょう！
安心して寄り添うことのできる人を見つけたら、軽くハグをしてみてください。それだけでもストレスを撃退する絶大な効果があります。
「誰かを抱きしめると、リラクゼーション、信頼感、そして思いやりの一因となる社交的な行動を促すホルモン、オキシトシンが分泌されます。Paul Zak博士の人気のTEDトークによると、人との強い関係を維持するためには、1日8回以上ハグすることが必要です」
友達や大切な人と会った時や別れ際にはハグしてみるのは、簡単に始められそうですね！
自分の中のイライラやモヤモヤを紙に書き出してみることも効果的です。5分間、考えを書き出すだけで十分です。
「非生産的な思考や感情は、日中に蓄積します」「最悪のシナリオに思考がとらわれた状態は、頭からそれらを全部出してしまうまでは好転しません。問題を紙に書き出してみると、いかに違って見えるかに驚かされます」
集中するのに役立つ呼吸法です。このテクニックをつかむには少し時間がかかる場合がありますが、習得したあとは、瞑想したときと同じだけの落ち着きを得られます。
「背筋を伸ばした状態で椅子に座るか、床に座ります。4つ数えながら息を吸い込み、7つ数えながら息を止め、8つ数えながら息を吐き出します。この呼吸法を5分間繰り返します」
イライラを感じたら、この呼吸法を思い出してみましょう！
このアイデアは、「将来的な出来事を予測すること」や「その瞬間を最大限に活用すること」、「幸福な記憶から多くの喜びを引き出すこと」にも役立てられます。ランチの美味しさに気づいたり、素敵なバケーションを思い出したり、人生に幸福をもたらすものを単に味わうことも即効性のある簡単なストレス軽減法になります。
「何かを味わうということは、ポジティブな出来事やポジティブな感情を高める効果のある考えや行動に注意深く集中することに関わっています」
この中で「試してみたい」と思うものがあったら、自分に合うかどうかいろいろやってみましょう。お気に入りのストレス解消法がきっと見つかりますよ！
他5つについては、5 Ways to Bust Your Stress in Less Than 5 Minutesをチェックしてみてください！
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