お知らせがあるとここに表示されます

コメントがあるとここに表示されます

編集部からの連絡

編集部からの連絡があるとここに表示されます

関連するキーワード
全てのキーワードを見る
料理レシピ

満腹感も凄い!ダイエットにも凄くいい!オートミール生活始めました♪

  • ブログで紹介
桃咲マルク
桃咲マルクさん
~cafe' fuu Manma~かふぇ風まんま★簡単お家ごは...もっと見る
満腹感も凄い!ダイエットにも凄くいい!オートミール生活始めました♪

オートミールの存在は知っていましたが、実際食べてみて凄いなと実感しました
食べて1回目から甘いものを食べる量が減り、お正月で増えた体重1㎏もすぐ減りました!
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
ダイエットにも健康にもいいと聞いていたけど、
意外に糖質が多いなと却下していました💦
オートミールは100gで糖質57.3gもあるやんって!^^:
でも1食がだいたい30gだそうなんです。
30gだと糖質17.2g 、カロリー111kcal。
ご飯の1食は女性で150g糖質57.2g、カロリーは242kcal。
オートミールは水を吸い量が増えるので30gでも多いくらいでした(笑)

そしてお腹に満腹感を感じさせるので、
甘いもんを食べる量が断然減りました。これはびっくり!
今までチョコは1日10粒は食べていたけど気づけば1個か2個になっていました。

オートミールも2袋は完食し3袋目を開封しました(笑)
はまるととことん食べてしまう(カロリー糖質はメーカーにより多少変わります)

材料 (~私のオートミール粥の作り方~ )

  • オートミール:20g
  • 熱湯:180ml
  • ★顆粒かつお出汁:小さじ1/4(ほんだし使用)
  • ★塩:少々(1cc軽量スプーン半分くらい)
  • 鮭フレーク:小さじ2~
  • 小松菜(茹で):大さじ1~2
  • かつお節:ひとつまみ

オートミールとは、エンバク(燕麦、オーツ麦)を脱穀して調理しやすく加工したもの。
全粒穀物であるため栄養が豊富なんです。食物繊維、カルシウム、ミネラル、鉄分が多く含まれていています。サイト様より
https://www.nihonshokuhin.co.jp/oatmeal/premium_pure_oatmeal.html
私は日食のオートミールがお気に入りです。

何と言っても、お粥さんにもなるんですよ^^
娘も食べてびっくり!大変お気に入りです^^
よくある作り方では器にオートミール30gと水を入れラップ無しで
チンするんですが、吹きこぼれやすいそうで、
ほんと2回ほど吹きこぼれました(笑)

なのでスープジャーを買ってきてこれに湯と入れると
15分で出来るので便利でした♪

オートミールと熱湯を入れてすぐ 
蓋をして15分後こんなにふっくらモチモチします。

~作り方~
①スープジャーにオートミールを入れ熱湯を注ぎ蓋をして15分置く。
蓋を開け★を入れ混ぜる。
②上に湯がいて水気を搾った小松菜、鮭フレーク、かつお節を乗せる。

※小松菜は1束を30秒ほど湯がき、水気を搾り3~4㎝にカットしてから
保存袋に入れチルド室で保存しています。
たくさん湯がき冷凍保存しても便利だと思います。
ホウレンソウやお好きな野菜で♪

食べるとお粥さんになっている╰(✿´⌣`✿)╯
私はあえてオートミールを20gにして1食を100kcalまでに抑え、
糖質も14g程にしています。
ふっくらモチモチ後さらに湯を足してもまた美味しい♪

スープジャーの中にそのまま具を入れ食べてもいいのですが、
私は器に移して目でもしっかり見ながら食べています(笑)

続いて毎日朝・晩食べている『オーバーナイトオーツ』です。
このオーバーナイトオーツとはオートミールと牛乳やヨーグルトを合わせ
1晩(8時間ほど)置いたもので寝る前に仕込み朝に食べるものです。

~私のオーバーナイトオーツの作り方~

材料
オートミール・・・30g
牛乳・・・100ml
ヨーグルト・・・100g

~作り方~
①オートミールを計量して器に入れる。

②上に牛乳、ヨーグルトを入れ全体を混ぜる。
(1と2を逆の順番でも♪)
※混ぜた後はまだ粒々のオートミールと
乳製品がバラついていてオートミールも固そう。

1晩経つとオートミールがふっくらしていて
全体に一体化してモッタリします。

朝ごパンの1部と夕飯後と1日2回食べています
(1回57g食べます)←細かいw

私は砂糖も何も入れず食べるのが好きなんですが、
上に砂糖やジャム、また果物や蜂蜜をかけても
デザート感覚で食べれます。夫も夕飯後に砂糖もかけず食べます^^

オートミールはご飯代わりにもデザートにもなるので
ほんと便利ですね。
毎朝食べるのが楽しみなんです^^

コツ・ポイント

砂糖も入れず、オートミールと乳製品の合わせた味がまた好きなんですよ~
コーンフレークに牛乳を入れ食べているのに似ている♪

母が今、腰の骨折をして大変なので^^:
カルシウムは大切だなと思いました!
年をとると寝返りだけで骨折する場合があるんですって💦
毎日牛乳とヨーグルトを摂るようにしようと思いこれを始めたけど、
今ではすっかり美味しくって食べています(笑)
満腹感が凄い!はまると飽きない性格なので永遠食べそう^^;
娘もオートミールを食べた日はそういえば、
チョコを食べていないわって驚いていました!
普段は私よりチョコを食べているw
ダイエットにもとてもいいんだろうな~と実感しました。

桃咲マルク
桃咲マルクさん
~cafe' fuu Manma~かふぇ風まんま★簡単お家ごはん!プチプラ食器を使いカフェ風コーデ&お気に入り雑貨紹介などブログに書いています。 はなまるマーケット挽き肉料理選手権『原始人のお...
  • ブログで紹介

このアイデアはいかがでしたか?

もっと詳しく知りたい点や、気に入った点についてコメントを残しましょう!

Ranking

ランキング

もっと見る

Popular Kurashinista

人気の暮らしニスタ

もっと見る

1

舞maiさん

127955

本の世界から観る史跡巡りが好きで古都にも足を運び...

2

おおもりメシ子さん

45857

おいしいもの妄想家♪ 日本酒とお刺身をこよなく愛...

3

mamayumiさん

38207

無理なく!楽しく! 目標は「ていねいに生きる」...

4

智兎瀬さん

33287

こんにちは♡✨ちとせと申します(୨୧ᵕ̤ᴗᵕ̤)...

1

智兎瀬さん

398066

こんにちは♡✨ちとせと申します(୨୧ᵕ̤ᴗᵕ̤)...

2

🌠mahiro🌠さん

306947

🌟Bookmarkが嬉しい❢イイね❢もありがと〜...

3

舞maiさん

280539

本の世界から観る史跡巡りが好きで古都にも足を運び...

4

mamayumiさん

232789

無理なく!楽しく! 目標は「ていねいに生きる」...

5

おおもりメシ子さん

154324

おいしいもの妄想家♪ 日本酒とお刺身をこよなく愛...

花ぴーさん

8346163

ヘルシーでエコで簡単なお酒のあてを作るのが好きで...

ちゃこさん

3763295

12歳女の子と10歳男の子のママです。出産前は美...

RIRICOCOさん

4171251

築40年60㎡マンションに家族5人暮らし。DIY...

*ココ*さん

4604357

シンプルで気持ち良い生活に憧れる🖤現実は?はて?

桃咲マルクさん

6063109

~cafe' fuu Manma~かふぇ風まんま...

会員登録

暮らしニスタの最新情報をお届け

アイデアを試してみませんか?
2022/02/09/565e5cb67b51a2aa1b084122781b99cc.jpg
満腹感も凄い!ダイエットにも凄くいい!オートミール生活始めました♪
試してみた感想を投稿

試してみたについて

試してみたについて

最近、感想が書かれたアイデア

ステキをしている人
ブログでアイデアを紹介する

下記のタグをコピーして貼り付けるとプレビューのようにブログに表示されます

満腹感も凄い!ダイエットにも凄くいい!オートミール生活始めました♪
2022年02月09日

オートミールの存在は知っていましたが、実際食べてみて凄いなと実感しました 食べて1回目から甘いものを食べる...
桃咲マルクさん
ブログでアイデアを紹介する

下記のタグをコピーして貼り付けるとプレビューのようにブログに表示されます

満腹感も凄い!ダイエットにも凄くいい!オートミール生活始めました♪
2022年02月09日

オートミールの存在は知っていましたが、実際食べてみて凄いなと実感しました 食べて1回目から甘いものを食べる...
桃咲マルクさん