お知らせ

コメント

編集部からの連絡

その他生活の知恵

冬は忘れがちな水分補給!こまめに摂って脱水を防ごう

公式バッジ
  • ブログで紹介
長寿の里
長寿の里さん
長寿の里の公式アカウントです。美容と健康に必要な成分や、お水、...もっと見る
冬は忘れがちな水分補給!こまめに摂って脱水を防ごう

汗をたくさんかく夏と違って、冬になると積極的に水分補給をしなくなるという人も多いのではないでしょうか。しかし、水分補給量の減少は肌の乾燥につながるということをご存知ですか?

肌の潤いは化粧水や乳液による外側からのケアだけでなく、口から摂取する水分量とも関係するのです。特に肌が乾燥しがちな冬こそ、きちんと水分を摂取しなければいけません。

1日の理想的な水分の摂取量は?

私たちが生きていくうえで最低限必要な水分は、「約800~1,200ml」と言われています。しかし、これは「必要最低限」の量なので、仕事や家事などで体をよく動かすときには、1日あたり1,500~2,000ml以上の水分を摂取することが望ましいのです。

私たち人間の身体は約60%が水分でできていると言われるほどですから、そう考えるとこの量にも納得ですね。

「水を飲みすぎるとむくんでしまうのでは?」と、むくみを気にしている人もいるかもしれません。
しかし、実は新鮮な水分をたくさん補給することはむくみの予防にもつながるのです。新鮮な水をしっかり補給すると腎臓の働きが活発になり、水分代謝が良くなりむくみにくくなります。

逆に水分をきちんと摂取しないと汚れた水分が足などに溜まってしまい、むくみの原因になってしまいます。

コーヒーや緑茶などのカフェイン飲料はほどほどに

水分を補給するといっても、コーヒーや緑茶などカフェインを含む飲料を大量に摂取することは避けましょう。

カフェインには、皮膚の新陳代謝を促す亜鉛の吸収を邪魔してしまうというデメリットがあるのです。
亜鉛が不足して皮膚の代謝が低下すると、古い表皮細胞が肌に蓄積され、乾燥肌やそれ以外の肌荒れの原因になります。

また、カフェインを含む飲み物は利尿作用を促し、体内から水分を排出させてしまいます。体から水分が減ると血液中の水分も減るので、血液がドロドロになって血流が悪くなり、健康にも悪影響があります。
カフェインというとコーヒーや紅茶をイメージしがちですが、緑茶などにも含まれているので注意しましょう。

身体が冷えやすい人には「白湯」がおすすめ!

冬の水分補給には、「白湯」がおすすめです。

白湯とは、一度沸騰させたお湯を飲みやすい温度まで冷ました飲み物のことです。体を冷やしてしまう冷水と違って、内臓を温めることができる白湯には様々なメリットがあります。

「内臓の温度が1℃上がると、免役力が約30%上昇し、基礎代謝は約10~12%上がる」と言われているのをご存知ですか?免疫力がアップすれば風邪をひきにくくなりますし、基礎代謝が向上すれば脂肪が燃焼されやすくなります。

内臓が温まることで内臓の機能が活発化するので、胃腸が弱っているときや体調不良のときにもおすすめです。体が冷えやすい冬はもちろんですが、冷房などの影響で体が冷える夏の水分摂取にも最適な飲み物です。

適切な水分摂取によって、健康な肌と体をキープしましょう。


【美容ライター】 エンドウ
雑誌やWebを中心に、美容・健康をテーマにした記事を執筆中。自宅で簡単にできるスキンケアやダイエット方法を、自身で実践しながらみなさんに発信します。NO.102

長寿の里
長寿の里さん
長寿の里の公式アカウントです。美容と健康に必要な成分や、お水、野菜、水素などの【美容と健康のコラム】、お肌ケアにもオススメな【レシピ】をお届けいたします!お楽しみに♪
  • ブログで紹介

このアイデアはいかがでしたか?

もっと詳しく知りたい点や、気に入った点についてコメントを残しましょう!

心地いい我が家さん

1785

魅せる収納を目指して日々努力をしている(つもり)...

ひこまるさん

1682

簡単レシピ・100均グッズでテーブルコーディネー...

志乃*さん

1679

趣味、片付け。2014年に整理収納アドバイザー2...

*hinami*さん

1519

100円ショップ大好き!家事は大嫌い!な主婦です...

ラシック プランさん

1419

「自分らしく 、心地良く暮らす」がモットーの二児...

*hinami*さん

50207

100円ショップ大好き!家事は大嫌い!な主婦です...

いちご大福さん

37493

小1男の子と3歳女の子のママです。料理とキャラ弁...

ひこまるさん

34129

簡単レシピ・100均グッズでテーブルコーディネー...

roseleafさん

25493

四姉妹の母です。 ちょっとした時間を見つけて、...

4児ママRomiさん

23109

大学生の長男、JK長女、小5次女、小4次男の母R...

ひこまるさん

162876

簡単レシピ・100均グッズでテーブルコーディネー...

roseleafさん

153528

四姉妹の母です。 ちょっとした時間を見つけて、...

4児ママRomiさん

101337

大学生の長男、JK長女、小5次女、小4次男の母R...

おおじりさん

75211

大阪府在住 整理収納アドバイザー おおじり...

なが みちさん

70289

見ていただきありがとうございます(o^^o) ...

家計簿
会員登録

暮らしニスタの最新情報をお届け

ステキをしている人
ブログでアイデアを紹介する

下記のタグをコピーして貼り付けるとプレビューのようにブログに表示されます

冬は忘れがちな水分補給!こまめに摂って脱水を防ごう
2017年01月12日

汗をたくさんかく夏と違って、冬になると積極的に水分補給をしなくなるという人も多いのではないでしょうか。しかし...
長寿の里さん
ブログでアイデアを紹介する

下記のタグをコピーして貼り付けるとプレビューのようにブログに表示されます

冬は忘れがちな水分補給!こまめに摂って脱水を防ごう
2017年01月12日

汗をたくさんかく夏と違って、冬になると積極的に水分補給をしなくなるという人も多いのではないでしょうか。しかし...
長寿の里さん