まさに女性にぴったり！しなやかで美しい筋肉の正体
バレリーナの細くてキレイな体には、実はハードなダンスを優雅にこなすための筋肉がしっかりとついています。一般的に筋トレをすると筋肉が付いて太くなってしまうイメージがありますが、バレリーナの筋肉は細くてしなやかなもの。これは通称バレエ筋と呼ばれている筋肉で、ボディビルダーのような表面に着く筋肉ではなく体の裏側、内側の筋肉です。このバレエ筋は鍛えても太くならずに細く引き締まっていくため、女性の体を美しく見せてくれる筋肉とも言えます。
普通の筋トレとは違ったアプローチが有効
このバレエ筋を鍛えるためには、通常の筋トレとは違ったエクササイズを行う必要があります。普通筋トレには無酸素運動を用いますが、バレエ筋を鍛えるには有酸素運動を伴うエクササイズが有効です。バレエ筋は遅筋（赤筋）と呼ばれる種類の筋肉で、負荷が少なくゆっくりとした動きを呼吸しながら繰り返すことで鍛えることができます。通常の筋トレでは負荷をかけ素早く呼吸せずに行うことが重視されているので、区別したトレーニングを心掛けたいものです。
座ったままでも・ながらエクサなら簡単
女性の体にぴったりのバレエ筋を鍛えるエクササイズですが、自宅でも簡単に試すことができます。特におすすめなのは、座ったままでもできる簡単トレーニング。やり方は、まず椅子に腰をかけて折りたたんだクッションやタオルを膝にはさみます。それから膝をしっかりと閉じはさんだものをぐっとつぶすように力を入れます。できるところまで力を入れたら、そこでストップ。ゆっくり力を抜いて、何度か繰り返します。このトレーニングでは内転筋という筋肉を効果的に鍛えることができ、キレイな足のラインを作ります。テレビを見ながら、音楽を聴きながらでも簡単にできるので、試してみてください。
いかがでしたか？美しいボディラインを作るためにぴったりなバレエ筋のエクササイズは、運動初心者からでも手軽に取り入れることができます。バレエは自分には無関係と思っていた人も、習い事をしながらキレイになれるフィットネスとして検討してみてはいかがでしょう。レスパスならバレエ未体験の人からでも丁寧なレッスンを受けることができます。気になる方はバレエスタジオの一覧からお気に入りのスタジオを見つけてみてください。
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