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忙しい日に!卵と塩こんぶのおにぎりのレシピ

忙しい日に!卵と塩こんぶのおにぎりのレシピ
投稿日: 2026年1月14日 更新日: 2026年1月14日
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育児料理アドバイザー 食育インストラクター 受験フードマイスター A...
「タンパク質を摂るのが大事!」と分かっていても、忙しいときに肉や魚を用意するのはなかなかむずかしいですよね。
そんなときは、おにぎりで手軽にタンパク質を摂取してみませんか?
作る時間はわずか5分程度。
食事の時間にパクッと食べるだけで、しっかり栄養補給できます。

材料 (1)

  • ごはん :200g
  • 塩こんぶ :10g
  • :ひとつまみ
  • 砂糖 :ひとつまみ
  • しょうゆ :3滴
  • ごま油 :小さじ1
  • サラダ油 :小さじ1

卵を溶く

卵を割り、塩・砂糖・しょうゆを加えてよく混ぜます。

卵を加熱する

フライパンにサラダ油を入れ中火にかけ、卵液を加えてスクランブルエッグにします。

ごはんとごま油を混ぜる

ごはんにごま油を混ぜ合わせます。

成形する

スクランブルエッグと塩こんぶをごはんに加え、2つのおにぎりに成形して完成です。

コツ・ポイント

直ぐに食べない場合は、素手で触らずラップや手袋を使いましょう。

食べかけを保存すると菌が増える可能性があるため、食べ残しを再度保存するのは避けてください。一度で食べ切りましょう。


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